Дневник питания и тренировок за 14.06.2019

Ну какое тут соблюдение нормы углей, когда ягодка спеет 2 кило ежедневного счастья.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Десерт из клубники	162	158.3	9.9	6	15.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	9	18.1	0.6	0.1	3.6
Мармелад из клубники	60	42.5	0.4	0.2	9.5
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	7	21	1.4	1.6	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	638	242	12	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Клубника	500	205	4	2	37.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	720	253	4	2	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, 1 категории (Варка)	100	173.7	16.2	12.1	0
Борщ летний с курицей	250	104	9.5	3.8	7.5
горбуша сухого посола	30	42.5	5.8	1.8	0.8
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	781	335	31	19	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хумус	30	91.5	2.2	7.2	4.2
Итого	335	229	6	12	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	9.6	0.4	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.2	0.2	0	0.3
Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	4	0.3	0.1	0.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	30	47.6	3.8	3.5	0.2
Окунь речной (Припускание)	50	35.7	8.1	0.4	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	615	159	13	9	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	300	68	5	3	3
Итого за день	3390	1289	73	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надо из всего извлекать пользу. Пока варила клубничное желе - поприседала 100 раз, махи ног назад и в стороны по 40 раз на каждую ногу., два круга Табаты по 4 минуты. Ели ещё будет желание поотжиматься - будет бонусом. Надо ещё руками заняться с утяжелителями. Я не фанат спорта, но кожу надо подтягивать, обвисание хоть и небольшое, но есть. Сегодня 5 месяцев на МЗР, не хватило 200 гр. до 10 кг сброса. Нагоним ....

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100

Отжимания от пола

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда	0

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	4	4		8

Результаты за день

Энергозатраты: 110 ккал

Количество повторений: 110 раз

Время: 8 мин

Dina Sky 14.06.2019 14:09

И врагов у меня нет)))) под столом))))

Jakonda-2025-Израиль 14.06.2019 15:29

У меня сегодня тоже углей много муж на рынке был фруктов накупил черешни,арбуз,абрикрс,бананы,по калориям терпимо а по углям уже за 200 перевалила

Ольга Плеханова 14.06.2019 15:38

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), А у меня друзья едут, у них завтра день свадьбы, уйдём в небольшой отрыв. Так что сегодня вечерний ЧИТМИЛ, УРА!!!!!!

Vika Viktor 14.06.2019 16:08

Кушай на здоровье! Какие угли? В пень их. Потом отработаешь

Å Å 14.06.2019 16:21

Какие провоцирующие фоточки)))) прям рефлексы собаки Павлова без лампочки срабатывают)))) искусительница))))

14.06.2019 16:24

Красота!

Татьяна West 14.06.2019 17:49

В моём далёком детстве, у родителей был огород в 20 соток и 15 из них было засажено клубникой.

И когда был сезон, собирались все родственники, часа в 4 утра на сбор клубники. Я ненавидела эти дни, потому-что, на каникулах хотелось спать в 4 утра, а не лазить на коленках.