Ольга Плеханова
05.06.2019 14:15
Дневник питания и тренировок за 05.06.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Макароны по-флоцки с говяжьим лёгким |
100
|
140.3 | 9.3 | 3.7 | 17.5 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Итого | 700 | 224 | 10 | 4 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Морковный пирог |
30
|
71.4 | 2 | 2.5 | 10.4 |
| Итого | 546 | 248 | 5 | 6 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ летний с курицей |
200
|
83.2 | 7.6 | 3 | 6 |
| омлет в микроволновке |
100
|
116.8 | 8.8 | 7.9 | 2.5 |
| Морковный пирог |
30
|
71.4 | 2 | 2.5 | 10.4 |
| Итого | 730 | 273 | 18 | 13 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| горбуша сухого посола |
36
|
51 | 6.9 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 264 | 150 | 8 | 8 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
8
|
42.9 | 1.6 | 3.8 | 0.6 |
| Сельдь тихоокеанская жирная (Припускание) |
71
|
122 | 8.9 | 9.6 | 0 |
| Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 845 | 252 | 12 | 19 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Итого | 80 | 88 | 17 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3165 | 1237 | 73 | 53 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ноги/руки гудят, думаю что это нормально, нагрузка хоть и не
большая, но в пользу. Дела домашние садово/огородные.
аэробика легкая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
4 |
4 |
8 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
100 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 8 мин
Количество повторений: 100 раз
3
3
Jakonda-2025-Израиль
05.06.2019 16:10
Замечательные стихи!
Vika Viktor
05.06.2019 17:05
Стихи - супер.И девочка в красном, умиляет
Надежда
05.06.2019 17:38
Спасибо большое и Вам хорошего настроения и солнышка побольше!
Интересные блоги
19-11-2025
Мы все немножко манул Тимофей
20-11-2025
Дневник питания за 20.11.2025
Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.6 кг. Шагов 4500.
Вч...
19-11-2025
Мотивирующее вам в ленту
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-23
Калорийность: 1308 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Новые рецепты
