Ольга Плеханова

04.06.2019 18:01

Дневник питания и тренировок за 04.06.2019

Ещё не наступило завтра, а готовлю уже именно на завтра. Что-то насытилась я долмой и люля, хочу макароны. Вредно - Да!!! Но когда хочется макарон 2-3 раза в год, думаю полезно, да и запасы надо использовать. Так боялась что не проживу на одну пенсию когда бросила работать, закупилась впрок (лет на 5 хватит), теперь съесть бы (и не только макароны). Так вот, вернусь к началу. Наварила макарон, испекла морковный пирог и сижу прикидываю рацион на завтра и последующие дни чтобы вписать всё приготоленное. :хихикаю::извини!:Полная морозилка контейнеров с уже надоевшей едой. Всё говорят что ПП это дорого. ПП это вкусно и не дорого, но жалко что много съесть не позволишь, приготовишь по 500 гр одного, другого, а вписывается только порция по 50-100 грамм. Отсюда остатки. Один недостаток когда живёшь одна, некому доесть :crazy:. Сегодня у меня небольшой праздник ровно -9 кг с 14.01.19

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	220	90.2	1.8	0.9	16.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	72	79.2	15.8	0.4	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	692	171	17	1	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
омлет в микроволновке	108	126.1	9.5	8.5	2.7
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	1.5	13.5	0	1.5	0
Итого	549	277	11	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Долма из говядины и индейки	100	111.5	12	4.1	5.7
Борщ летний с курицей	200	83.2	7.6	3	6
Сметана 15% жирности	17	27.5	0.4	2.6	0.6
Итого	717	224	20	9	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	627	176	3	6	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Люля кебаб из говядины и индейки	45	67.8	10.4	2.4	0.9
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Руккола	20	5	0.5	0.1	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8	42.9	1.6	3.8	0.6
Тунец в масле. Консервы	18	41.8	4	2.9	0
Морковный пирог	53	126.1	3.6	4.3	18.3
Итого	862	377	21	21	24
Итого за день	3447	1226	73	52	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натопала немного, 2 круга табаты, присяды 100 раз (ножки побаливают со вчерашнего), немного на трипцепс ( шок - кожа на руках обвисла, надо что-то срочно предпринимать!!!!!).

аэробика легкая

	1	2	3	Итог
Время	4	4		8

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100

Результаты за день

Энергозатраты: 109 ккал

Время: 8 мин

Количество повторений: 100 раз

Ирина 04.06.2019 18:26

Молодца!!! Скоро увидим юбилейные - 10 кг в ленте))) Поздравляю) а на счет пп питания - согласна на 100%, это вкусно, хоть и тут объемы еды должны быть нормальными (иногда не хочется вставать из-за стола немножко голодной, а хочется съесть больше)

Å Å 04.06.2019 18:52

Поздравляю с предюбилейной цифрой))) вы молодец и трудяга!))

Ольга Плеханова 04.06.2019 18:58

Å Å, Спасибо. Я частично лентяйка, май просто профукала - застолья, праздники +/- весь месяц. Возобновила домашнюю зарядку, а то совсем обленилась, суставы сразу откликаются - через боль, но делаю, иначе будет только хуже. Кстати сегодня ходила за покупками и услышала в след две продавщицы друг другу : "Ты видела??? Офигеть как похудела". Соседка тоже стройняшкой обозвала. И как то мне понравилось гулять не в кроссовках, а на каблуках, осанка другая, стать.

Vika Viktor 04.06.2019 19:02

Здорово, ворона зачетная! Я бы тоже макаронов, да с сыром и сливочным маслом. Ням

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:20

Vika Viktor, Дарю цветочек

Макарончики альденте, с пармезаном. Блин, забабахала по флотски, а надо было бы с вялеными помидорами, сыр с гол.плесенью и базиликом. Так, тема есть, нужно сделать, а по-флотски в топку, пардон, в морозилку. Сумашествие

Vika Viktor 04.06.2019 19:24

Ольга Плеханова (сброс веса), отъелась Хихикаю

я аль денте, осталось песни разучивать

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:31

Vika Viktor, Ха-ха-ха, спела!!!! Спасибо за песнЮ Вечеринка

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:33

Å Å, Вот представляю две бутыли по 5 литров, вот столько практически уже нет на моём скелете, так, для наглядности.

светлана десяткова 04.06.2019 19:39

Ольга Плеханова (сброс веса), В первую очередь худею для себя,ну и приятно когда народ смотрит на тебя с восхищением(врагов то у меня нет).

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:42

светлана десяткова, Это понятно что для себя, по другому никак. У меня тоже врагов нет, я их к себе не подпускаю. Но завистников очень много. По секрету

светлана десяткова 04.06.2019 19:48

Ольга Плеханова (сброс веса), Мой дед был оседлый цыган,он мне всегда говорил даже врагу желай здоровья и всех благ,а мне здоровья,работает.

Å Å 04.06.2019 19:49

Ольга Плеханова (сброс веса), блин представила в наглядности! Это круто! Умничка!

Å Å 04.06.2019 19:50

Ольга Плеханова (сброс веса), а лёгкость какая появляется!))) летящая!))

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:50

Å Å,

Vika Viktor 04.06.2019 19:51

Ольга Плеханова (сброс веса), Поцеловали

Ольга Плеханова 04.06.2019 19:53

светлана десяткова, Завистники не по похудению, а по жизни. Дарю цветочек

У меня другой принцип - "Мне всё равно что думают обо мне, я о них не думаю никак!"

светлана десяткова 04.06.2019 19:58

Ольга Плеханова (сброс веса), привет это я.

Vika Viktor 04.06.2019 20:02

Ольга Плеханова (сброс веса), знаешь, я то в принципе спокойная, но и меня можно вывести из себя, но это уже капец, зверею, Как то в магазине не помню даже за что, ну короче сцепились. Наверное моего возраста, ухоженная, брюлики, золотишко. У меня видец с тренировки, ещё и кроссовку порвала, палец торчит. Орали и обзывались жутко.Потом я ей говорю,желаю тебе моего здоровья и благополучия, понятно тоже моего. Не поверишь, она позеленела и заткнулась. Я офигела и тоже заткнулась. Теперь я всем желаю, что бы ты была здорова как я. Лечит как ледяной душ

Ольга Плеханова 04.06.2019 20:05

светлана десяткова, Привет, привет. Приятно познакомиться. А это я + загораю в саду

Vika Viktor 04.06.2019 20:41

светлана десяткова, Браво!

куколка, я тоже так косыночку повязываю, покажусь как нибудь

Vika Viktor 04.06.2019 20:43

Ольга Плеханова (сброс веса), однако, породистая. Бровки какие. А я пока не покрасила. Закончу лицо пылесосить, покажусь

Vika Viktor 04.06.2019 20:45

Утренняя звезда , вчера что ли Сумашествие

Лицо чем то мазала.

Ольга Плеханова 04.06.2019 20:50

Vika Viktor, Честно, это просто белая ткань, волосы собираю когда в саду, да и голову не печёт. Как у Джази в "Богатые тоже плачут", накрутила лабуду и пошла Извини!

Vika Viktor 04.06.2019 20:51

Ольга Плеханова (сброс веса), круто! Ну модельно хочу сказать, стильно

Vika Viktor 04.06.2019 20:52

А я в зале , как Абдулла......поджигай. Чалма. Что бы потом глаза не заливало

Ольга Плеханова 04.06.2019 20:54

Vika Viktor, Спасибо. Дарю цветочек

Мне так нравится и намного удобнее чем просто повязать косынку, держиться на голове хорошо. Я и поспать на лежаке так могу, валяюсь на солнышке, читаю. Жизнь прекрасна, дай Бог мирного неба.