Дневник питания за 31.05.2019

Думала с утра прогуляться в лес, но что-то передумала. В открытой одежде не рекомендуется, а в закрытой "сваришься" +33. Занялась полезным делом - поливкой участка, после обеда на солнышко принять витамин Д, что-то у меня с ним трудновать. Надо прикупить в капсулах, печень трески еле-еле доела. Рацион составлен, ничего добавлять/убирать не буду.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на молоке	188	196.3	7.9	7.1	25.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	228	7	10	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	51	24	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	15.4	0.2	0	3.5
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	50.8	1	0.5	9.3
Итого	513	225	3	3	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	18	28.3	2.3	2.1	0.1
Печень куриная (Варка)	21	23.2	3.8	0.8	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	239	53	6	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ летний с курицей	200	83.2	7.6	3	6
перец фаршированный	136	106.9	9.1	2.9	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Маринованная морская капуста	50	6.3	0.5	0.1	1
Итого	806	239	18	6	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Маслята со сметаной	100	43.3	1.9	3.5	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	575	158	14	9	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада	15	29.7	4.4	1.2	0
Сельдь тихоокеанская нежирная	60	81	10.8	4.2	0
Итого	622	253	18	17	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3547	1158	68	49	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Крутышка Cat 31.05.2019 12:07

Ой, наверное загарчик будет на зависть Ах!

Ольга Плеханова 31.05.2019 12:14

Крутышка Cat, Думаю за лето подзагорю, хотя эндокринолог запрещает. Я у неё спрашиваю, что мол, если не буду загорать, что изменится? Она так на меня посмотрела. Я ей заключения УЗИ щитовидки 2006 и 2018 - изменений нет, узел какой был, такой и есть. А я загораю, купаюсь, с утра до ночи в купальнике по двору гоняю. Поняла что измениться - я просто лишусь тех удовольствий, которые получаю. В бассейне все уже привыкли что я загорелая с марта. Пока мало ещё, но я без обгораний, чтобы ровненько всё было, без фанатизма.

31.05.2019 12:18

Ольга Плеханова (сброс веса), а как с марта загорелая? Где загораете?

Ольга Плеханова 31.05.2019 12:19

Lanana, Езжу в Израиль. В этом году не была, хочу сезон поменять.

31.05.2019 12:29

Ольга Плеханова (сброс веса),о, здорово! А я вообще не загораю. Только плаваю, ну, и что прицепится в процессе. Разлюбила что-то загорать. Давно уже.

Ксения Л 31.05.2019 12:29

Ольга Плеханова (сброс веса), В марте в Ашдоде с дочерью как-то купаемся)))))) Сидим в купальниках на берегу, наслаждаемся солнышком) Мимо идут бабушка с внуком, видать местные, укутанные в пуховики) Смотрят на нас глазами, в которых читается:"А может лучше позвонить и сдать этих....куда положено, от греха подальше!! Ведь видно же- ненормальные!! Или русские.." ))

Ольга Плеханова 31.05.2019 12:46

Мы когда первый раз были, прилетели 9 марта, переоделись и на пляж сразу, уснули там, обгорели. По берегу местные тоже в ушанках и тулупах ходили (или иностранцы, но не Российские,это точно). Теперь когда еду, по 1.5-2 часа на море и очень хорошо загорается, ровненько.

Ольга Плеханова 31.05.2019 12:58

Ксения Л,

Да, мы такие.

Ксения Л 31.05.2019 13:06

Ольга Плеханова (сброс веса),много стараюсь не загорать, тоже эндокринолог и дерматолог запрещают ...)

Vilisia 31.05.2019 13:10

Ольга Плеханова 31.05.2019 13:11

Ксения Л, Жить тоже вредно, поэтому всё в меру, но решаю сама, т.к. это моя жизнь. Кто знает сколько жизнь будет длиться? Я просто упиваюсь жизнью, получаю кайф.

Ксения Л 31.05.2019 13:37

Ольга Плеханова (сброс веса), от всего не убережешься) верно!

валентинова тина 31.05.2019 18:25

Даа как кирпич на голову и все По секрету

Ольга Плеханова 31.05.2019 19:00

валентинова тина, Не, хочу в своей постели своею смертью, за руку с близкими. Все мысли материальны.

Ольга Плеханова 31.05.2019 19:03

Вышла погуляла, погода хорошая, правда комаров в лесу, даже пшикалки не помогают. На стадионе молодёжь, в лесу бегунов много, надо переходить на вечерние прогулки. Сказали что бассейн закрыли за долги и когда откроют, никто не знает. Печалька....