Ольга Плеханова
15.05.2019 17:54
Дневник питания и тренировок за 15.05.2019
С утра жара +30, думала к вечерочку выйти в сад поработать, но увы
.... наверно и у нас погода изменится, тучи, ветер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Винегрет с фасолью |
110
|
82.6 | 2.8 | 2.5 | 11.5 |
| Ленивые хачапури |
83
|
182.8 | 15.7 | 10.3 | 6.3 |
| Конфеты, ирис |
4
|
15.6 | 0 | 0.1 | 3.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 617 | 284 | 18 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
173
|
74.4 | 1.6 | 0.3 | 14 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
74
|
34.8 | 0.3 | 0.3 | 7.3 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Итого | 472 | 186 | 3 | 3 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Курица с овощами в "рукаве". |
160
|
215 | 23.4 | 9.3 | 9.1 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
93
|
10.2 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
92
|
22.1 | 1 | 0.2 | 3.5 |
| Пекинская капуста |
94
|
15 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 896 | 360 | 30 | 18 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 474 | 214 | 2 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0 | 0 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
8
|
42.9 | 1.6 | 3.8 | 0.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| супчик с вермишелью |
150
|
129.9 | 11.3 | 6.1 | 7.2 |
| Итого | 628 | 230 | 23 | 10 | 10 |
| Итого за день | 3087 | 1274 | 77 | 52 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Просто прогулка по посёлку с заходами в магазинчики. Ничем не
примечательный день, Хочу в бассейн, но ещё ждать 2 недели до
открытия. 
. 
.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
|||
Количество шагов |
6000 |
6000 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество шагов: 6000 кол
Время: 90 мин
2
2
Å Å
15.05.2019 18:14
Я сегодня на работе не ошибалась)))) комп сломался)))))
Ольга Плеханова
15.05.2019 18:20
Å Å,
Грустно бездельничать. А заставить поприседать/ позаниматься никак,
то чаёк попила, то перекус, то еда. В общем не состыковалась.
Главное вес уходит по граммулькам, это уже радует.
