Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Радоваться жизни — самое правильное решение, которое надо принимать несколько раз в день. Хороший день. Работы в саду (посадка растений, копка). удалось немного позагорать. Всё что планировала - сделала. На завтра в планах поход на поселковую ярмарку и прогулка в лес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	60	132.2	11.3	7.4	4.6
Каша маная	144	110.7	4.3	4.2	14
Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	16.4	0.3	0.2	3
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	650	286	16	11	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	23	0.4	0.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	20	14.6	2	0.4	0.8
Итого	381	171	4	3	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица с овощами в "рукаве".	163	219.1	23.8	9.5	9.3
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	18.2	0.8	0.2	2.9
Морковный пирог	50	119	3.4	4.1	17.3
Итого	689	358	28	13	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Винегрет с фасолью	150	112.6	3.8	3.5	15.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Подсолнечник, семечки (Жарка)	6	32.2	1.2	2.9	0.4
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	372	232	6	15	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Итого	600	123	12	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	38	46.5	6.8	2.2	0
Итого	238	46	6	2	0
Итого за день	2930	1217	73	50	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Работа в саду приравнена к ходьбе, т.к. других упражнений не вижу смысла добавлять. Записала чтобы было немного больше еды. Если по минимуму, то голодно, вчера животик журчал так жалобно, просил нямку ночью. Хихикаю

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время	60		60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 70 ккал

Количество шагов: 3000 кол

Время: 60 мин

Daria Orekhova 10.05.2019 20:24

Да, это такое счастье - позагорать хоть немного, пока дни очень теплые! А то после зимы хочется плакать, глядя на свои бледные (относительно - по сравнению с некоторыми я даже зимой посмуглее Широкая улыбка

) ноги/руки/живот/спину хочется как-то поплакать

Ольга Плеханова 10.05.2019 20:42

Daria Orekhova, Только загар плохо "прилипает", ну ничего, впереди всё лето, с утречка в купальник и в сад.

Крутышка Cat 10.05.2019 20:48

Здорова! Уже витаминчик D с солнышком потребляете (у меня сегодня было +3 и снег чутка Печально

)

Ольга Плеханова 10.05.2019 20:54

Крутышка Cat, Будет и вам счастье, только немного подожать. А у нас сегодня +30 было.

Daria Orekhova 10.05.2019 21:49

Ольга Плеханова (сброс веса), не знаю, я уже с белыми "лямками" от купальника, хотя только вчера полежала полчасика и сегодня просто ходила в нём, даже не прилегла((

Ольга Плеханова 10.05.2019 21:58

Daria Orekhova, Я пару лет начинала загорать на море в марте, а в этом году никуда не ездила, даже в бассейне заметили что бледная. Придётся навёрстывать. Я начинаю по минимуму, по 30-40 минут в день, эндокринолог вообще запрещает загарать, но это моя жизнь и я загораю постоянно,