Ольга Плеханова
03.05.2019 15:04
Дневник питания и тренировок за 03.05.2019
Я не то, что со мной случилось, я — то, чем
я решил стать.
С утра запрыгнув на весы
даже обрадовалась, вес в плюсе, но ожидаемый плюс. Даю задание себе
любимой к 18.05 приблизиться к 58 кг. Пригласили на юбилей, нужно
подготовиться, примерно 4 кг стоят на кону.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской и пекинской капусты |
144
|
88.8 | 6.3 | 3.7 | 7.1 |
| Кунжутное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| КУЛИЧ "Краффин" |
64
|
244 | 5.4 | 12.5 | 27.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 622 | 393 | 12 | 22 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
26
|
25 | 0.4 | 0.1 | 5.5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
29
|
13.6 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
23 | 0.2 | 0.1 | 5.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 365 | 142 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| плов с бараниной в мультиварке |
200
|
270 | 16 | 13 | 21.8 |
| Итого | 600 | 272 | 16 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат из морской и пекинской капусты |
60
|
37 | 2.6 | 1.6 | 2.9 |
| Горбуша (Припускание) |
35
|
42.8 | 6.2 | 2 | 0 |
| Итого | 95 | 79 | 8 | 3 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Борщ с говядиной |
150
|
74.1 | 4.1 | 3.9 | 5.7 |
| Итого | 550 | 76 | 4 | 3 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
10
|
53.7 | 2 | 4.8 | 0.7 |
| Пшеничные отруби |
11
|
18.2 | 1.8 | 0.4 | 1.8 |
| Итого | 127 | 213 | 26 | 8 | 6 |
| Итого за день | 2359 | 1177 | 70 | 51 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода не блещет - дождь, холод. Хорошо что есть возможность
включить индивидуальное отопление,
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 57 ккал
Количество повторений: 80 раз
1
18
Лавета Пономарева
03.05.2019 16:16
Если запланировали, то надо выполнять! Мы проследим.⚘
Ольга Плеханова
03.05.2019 16:22
Лавета
Пономарева, Под Вашим бдительным контролем обязательно
получится
Taтьяна
05.05.2019 18:48
Я обожаю дождь и холод, они бодрят! Дают возможность уходить в
себя, размышлять...Притягивают горячий какао в кафе, баню, плед с
просмотром фильма или книгой..Вот жару не люблю...
Ольга Плеханова
05.05.2019 18:50
Татьяна,
У меня грусть - тоска нападают. Сегодня солнышко, с обеда в саду, в
купальнике. Ляпота!!!!
валентинова тина
05.05.2019 18:52
Татьяна,
я вот постоянно мерзну и зимой и лето все что теплое на
мне 
Мужа
даже это бесит
Мужа
даже это бесит
Taтьяна
05.05.2019 18:55
валентинова
тина, у меня тоже есть знакомые подруги которые мерзнут, здесь
скорее проблема в каких то органах, кажется печени...нужно
правильное питание для сосудов, крови...я понимаю... мы такие
разные все!
Ольга Плеханова
05.05.2019 18:57
валентинова
тина, Люблю тепло и комфорт. Ноги из-за варикоза тоже
подмерзают, часто уснуть не могу, пока тёплые носки не одену.
Мужчины, они же с другой планеты, только когда им плохо, тогда
понимают.
Taita
05.05.2019 18:58
валентинова
тина,у подруги даже есть летний пуховичок. Она даже футболки не
покупает. Стадия!
валентинова тина
05.05.2019 18:58
Ольга
Плеханова (сброс веса), это точно инопланетяне
валентинова тина
05.05.2019 19:01
Татьяна,
у нас на Рязанщине плюс 17 все в футболках я по зимнему
Taтьяна
05.05.2019 19:03
валентинова
тина, ну +17ть это еще не для футболок время...
валентинова тина
05.05.2019 19:05
Татьяна,
у нас в селе выходит все закаленные
Taтьяна
05.05.2019 19:12
валентинова
тина, это такое желание сбросить теплые одежки и обновиться с
весной. Я помню как в моем детстве шли на Первомайский парад,
и я все норовила гольфы, или колготки с новыми туфлями одеть, новый
плащик, прикупленный еще зимой)) Мама не разрешала, когда
было прохладно и это была такая печалька!
Ольга Плеханова
05.05.2019 19:14
Татьяна,
Вчера в жилете тёплом, сегодня в купальнике. Лето
начинается, только загар какой-то неприлипучий,
бледненький. 
Taтьяна
05.05.2019 19:19
Ольга
Плеханова (сброс веса), сразу нельзя много солнца, оно само вам
дозирует))
Ольга Плеханова
05.05.2019 19:41
Татьяна,
Хочется загара. Я в это время уже чёрненькая.
Надя
05.05.2019 21:38
Ольга
Плеханова (сброс веса), До купальника у нас пока ещё не
доходит.Хотя меня и такая погода вполне устраивает.Летом у нас до
+43 бывает.На улицу выйти
днём вообще нереально.
На улицу выйти
днём вообще нереально. 
