Ольга Плеханова

28.04.2019 16:10

Дневник питания и тренировок за 28.04.2019

С утра запрыгнув на весы приятно удивлена, поедая куличики отвес есть. Приближаемся к 60 кг, пока 60,7. До этого с 62 кг вместо отвеса наела 68, ну никак они мне не давались эти злопроклятущие 62, а тут вот на тебе, как-то даже незаметно проскочила. Какая же я молодец (сама не похвалишь ...LOL), ну и спасибо МЗР, его заслуга несомненно. На улице ураган к перемене погоды, ожидается мороз и дождь со снегом, попробую проскочить прогуляться (кыся Муська требует печёнки, надо идти покупать свежачок, лежалую не ест ЗАРАЗА).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	167	98.2	4.7	5.2	7.7
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	21	62.1	2	0.5	12.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
КУЛИЧ "Краффин"	30	115	2.3	5.2	15.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	670	359	15	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	23.7	0.5	0.1	4.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	39	18.3	0.3	0.2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Инжир сушеный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Итого	391	199	3	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Нут (турецкий горох)	5	15.5	1	0.2	2.3
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень куриная (Варка)	34	37.6	6.2	1.3	0.2
Борщ с говядиной	150	74.1	4.1	3.9	5.7
Творожно-рыбная закуска	30	34.8	5.7	1	0.8
Итого	752	253	18	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
КУЛИЧ "Краффин"	27	103.5	2.1	4.6	13.7
Итого	227	105	2	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
плов с бараниной в мультиварке	100	135	8	6.5	10.9
Итого	500	137	8	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8	42.9	1.6	3.8	0.6
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	313	185	22	7	4
Итого за день	2853	1240	69	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что, вышла погулять в лес несмотря на непогоду. Более часа погуляла, супер. Но всё таки дождь меня нагнал, а так бы ещё побыла. Воздух - не передать словами. Бонус - дополнительный кусочек кулича. Уррра!

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 92 ккал

Время: 30 мин

Крутышка Cat 28.04.2019 18:05

Апполосская пушишка 28.04.2019 18:08

Выглядите супер! Браво!

Ольга Плеханова 28.04.2019 18:30

Мира, Спасибо. Годков бы скинуть немного Смущаюсь

Ольга Плеханова 28.04.2019 18:30

Мира,

Апполосская пушишка 28.04.2019 18:57

Ольга Плеханова (сброс веса), а Вам 44?

Ольга Плеханова 28.04.2019 19:59

Мира, Мне 52

Апполосская пушишка 28.04.2019 20:13

Ольга Плеханова (сброс веса), больше 45 не дашь С улыбкой

Å Å 28.04.2019 20:31

Отлично! Вы такая молодец!

Ольга Плеханова 28.04.2019 20:47

Мира, Спасибо. Я больше 45 и не беру Широкая улыбка

Ольга Плеханова 28.04.2019 20:47

Å Å,

Jakonda-2025-Израиль 01.05.2019 12:31

Приближаемся к 60 кг,

Ах! Какой вес - моя мечта не сбьвшиеся. Очень давно стремлюсь к этой цифре. Наверное с этой цифрой все мои "галифе" исчезли бы беccледно.

Ольга Плеханова 02.05.2019 12:12

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Да, галифе понемногу тают, заметно. Мечты реализуем, всё получится!!! Дарю цветочек

Jakonda-2025-Израиль 02.05.2019 12:38

Ольга Плеханова (сброс веса), Ой, не говорите,такая гадость я с 12 лет с ним мучаюсь. Всю фигуру портит. Всё тело худеет а там жир остаётся. Вроде у меня процесс пошёл похудения отвесы ежедневные, на дефиците держусь. Бог мне в помощь, надо кг 5 как минимум согнать.

Ольга Плеханова 02.05.2019 13:00

Лариса Морозова (Lora Frost's Parties), Махи ног говорят помогают от галифешек, причём заметно, переодически делаю, хотя надо постоянно.

Людмила 02.05.2019 13:14

Ольга Плеханова (сброс веса), махи ног в стороны? Лёжа на боку?

Ольга Плеханова 02.05.2019 13:51

Людмила, Любые, в стоя, лёжа, с коленей. Я в бассейне делала, т.к. не слышно там как хрустят суставы. Первое время больно было, теперь легко и на воздухе стало. По 5 минут в день, попа подтягивается и галифе уходит. Вообще оно появляется первым и уходит последним, как пишут в источниках.

Оксана 02.05.2019 14:35

Красная фотка - шагомер,как то много показывает сожженных кл ? Или я что то недопоняла ?

Ольга Плеханова 02.05.2019 14:47

Оксана, 510 ккал. это нормально.

Jakonda-2025-Израиль 02.05.2019 16:00

Ольга Плеханова (сброс веса), да, я знаю, у меня уже всё внесено в дневник тренеровок 3 тренировки за неделю для типа тела груша, завтра буду вторую делать на ноги и ягодицы.

Оксана 02.05.2019 19:43

Ольга Плеханова (сброс веса), а у меня сброс на много меньше показывает,

Ольга Плеханова 02.05.2019 21:48

Оксана, Я заметила, что он каллории считает и по пульсу. Я всё равно беру 1/2 от данных, 100% никогда не беру, когда в бассейне тоже фиксирую 30-40 минут, хотя плаваю 60.

Людмила 03.05.2019 09:46

Ольга Плеханова (сброс веса), спасибо! То, что последним уходит -на себе проверено, и без спец упражнений может и не уйти, груша грушей так и останется, только объемы будут меньше.

Ольга Плеханова 03.05.2019 11:14

Людмила, Я к своей фигуре давно отношусь терпимо, не всегда от нас зависит. Что родители налепили, то и будем на скелете носить. Ушки есть, попы нет, рост маленький. Но привыкла во всём находить плюс. Когда говорят что маленькая ростом, говорю что ближе к земле, падаю редко и не больно. А ушки многим даже нравятся, те у кого их нет, когда вес был 48 кг они присутствовали,