Дневник питания и тренировок за 27.04.2019

Последние дни обжорства, это я так пока думаю, теперь ухожу на минимум после 1 мая. В плане поездка к родителям, там естественно не до ПП, застолье - отцу 82, будем праздновать. А потом на минимум т.к. бассейн мой закрыли на профилактику (сроки неизвестны). Так что травка помоги не набрать лишку и согнать лишнее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КУЛИЧ "Краффин"	68	260.6	5.2	11.7	34.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	323	349	12	18	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	43.7	0.4	0.4	9.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	61.4	1	0.3	13.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	225	217	3	4	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с сосисками	133	116.9	5.1	8.1	5.7
Творожно-рыбная закуска	30	34.8	5.7	1	0.8
Корзиночки (тарталетки) для закусок	12	41	1.1	1.9	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.4	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	585	197	12	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
плов с бараниной в мультиварке	140	189	11.2	9.1	15.3
Итого	540	191	11	9	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Печень куриная (Варка)	23	25.4	4.2	0.9	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечник, семечки (Жарка)	2	10.7	0.4	1	0.1
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	361	139	8	7	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Припускание)	101	123.6	18	5.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	301	125	18	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	150	74.1	4.1	3.9	5.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	370	114	5	4	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки (Жарка)	4	21.5	0.8	1.9	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	476	113	15	4	3
Итого за день	3181	1449	85	64	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот изакончился мой бассейн, сегодня сказали что завтра нерабочий день и потом вероятно до осени будет закрыт. Надеюсь изыщут средства на оплату сотрудникам. Жалко и тоскливо. Будем думать чем заняться. Заскучала

плавание

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 315 ккал

Время: 65 мин

Å Å 27.04.2019 18:32

Красотка!))

Ольга Плеханова 27.04.2019 18:41

Å Å, Спасибо, до красотки ещё десяточку сбросить.

Крутышка Cat 27.04.2019 18:56

Вот это да! Браво!

вы очень круто выглядите! Такая....мощная, спортивная! Вот прям смотришь на вас и видно, что можете с места сорваться и пяток км пробежать! Хорошо

Natali88 (сброс веса) 27.04.2019 19:38

Присоединяюсь к комплиментам выше, выглядите отлично

Ольга Плеханова 27.04.2019 19:47

Крутышка Cat, Спасибо. Вернула себя на два года назад по весу, хочется ещё на три плюс к этому результату. Пузико ещё не нравится, буду стремиться к результату. А с такой командой обязательно получится.

Ольга Плеханова 27.04.2019 19:48

Natali88, Спасибо.

Крутышка Cat 27.04.2019 19:57

Ольга Плеханова (сброс веса), Хорошо

на 100%