Дневник питания и тренировок за 24.04.2019

Ну что, подводя итог сегодняшнего дня могу сказать что он удался. Погода весенняя, из бассейна в куртке и шапке, а к вечеру в купальнике в саду. Сезон загара считаю открытым. Наполнила ёмкость в саду, будет вместо бассейна. Ну Лёля, ты сегодня молодец!!! Пусть жёлто-красно-зелёные полоски, но добирать и выводить не буду. Вечерний перекус еле съеден, поэтому физ не добавляю. Остольное - как всегда записано по минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	112	65.9	3.2	3.5	5.2
Кукурузные хлопья	18	64.8	1.2	0	14.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Торт Медовик	16	75.2	1	4.5	7.7
Итого	546	207	5	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	61.4	1	0.3	13.4
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	16.9	0.3	0.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	163	84.8	0.5	0.2	19.2
Итого	542	258	3	3	50

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	5.3	0.3	0	0.9
Сметана 20% жирности	22	45.3	0.6	4.4	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	6	12.1	0.4	0.1	2.4
Итого	374	89	2	4	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
плов с бараниной в мультиварке	180	243	14.4	11.7	19.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Икра минтая пробойная, соленая	10	13.2	2.8	0.2	0.1
Итого	605	288	18	12	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	238	117.6	6.4	6.2	9
Горбуша (Припускание)	116	142	20.7	6.6	0
Итого	754	261	27	12	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	75	102	15.8	3	2.3
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	313	246	20	15	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3534	1353	76	56	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утро началось с неприятного. 29.04 закроют бассейн на 2 недели, говорят на профилактику, но у них что-то плохо с финансированием. В прошлом году такая профилактика двухнедельная плавно перешла в 4 месяца закрытия. Очень грустно. И вообще ФОК будет работать с 13.00. По возможности буду ходить на велотренажёр, а может буду гулять в сторону леса. Время покажет,а сад/огород нам помогут. Тренируюсь