Дневник питания и тренировок за 21.04.2019

Начнём с того, что всех христиан с праздником Вербного воскресения! Мира и добра вам и вашим близким!. Сегодня заехали друзья с тортиком и закусками, стол накрыла, посидели - как стойкий оловянный солдатик чай пила вприглядку. Торт оставили, сказали доедать. Злыдни! Хотя получила похвалу за похудабу.:извини!: Друг в пример своей жене поставил какая я молодец. Всё ближе к цели, всё получится. :party: Ну и немного позитива в ленту

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Паштет печеночный, консервы	25	75.3	2.9	7	0.9
Итого	472	153	4	10	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	47	0.4	0.4	9.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	21.2	0.4	0.2	3.6
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201	104.5	0.6	0.2	23.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	18.6	0.4	0	4.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	789	251	2	3	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение)	150	88.2	4.4	4.7	6.9
Кукурузные хлопья	22	79.2	1.5	0	18.1
Макадамия, орех жареный	3	21.5	0.2	2.3	0.2
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	26	11.2	0.2	0.1	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	421	203	6	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Голубцы из пекинской капусты в мультиварке	185	195.5	13.9	9.8	11.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	67	108.5	15.1	4.9	0
Итого	672	306	28	14	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	68	107.9	8.7	7.9	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Шоколад молочно-ореховый	5	27.1	0.4	1.7	2.6
Итого	311	173	10	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Овощное рагу с сосисками	100	87.9	3.8	6.1	4.3
Творог 4% жирности	80	108.8	16.8	3.2	2.4
Подсолнечник, семечки (Жарка)	8	42.9	1.6	3.8	0.6
Итого	408	241	22	13	7
Итого за день	3073	1330	75	59	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут, прогулка более часа, немного в саду подвигалась (травку, рассаду полила). Трекер разрядился, но более 10000 зафиксировано. Так что не плохой денёк.