Дневник питания и тренировок за 20.04.2019

Всех с праздником!!! Здоровья и успехов в достижении цели. Худо-бедно набрала за день 10000 шагов, заставила себя сегодня с утра встать и идти в бассейн, за что сама себе благодарна. Скачки веса +/- по 500 грамм три дня подряд, цель на неделю ещё минус хоть сколько-то. Пока с 14.01. минус 7 кг, чему очень рада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	67	105.2	8.5	7.7	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	9	27	1.8	2.1	0.2
Итого	496	174	11	10	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	56	29.1	0.2	0.1	6.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	211	99.2	0.8	0.8	20.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	51	24	0.4	0.2	4.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	865	296	4	5	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Голубцы из пекинской капусты в мультиварке	215	227.3	16.1	11.4	13.3
Итого	415	229	16	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овощное рагу с сосисками	200	175.8	7.6	12.2	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Паштет печеночный, консервы	22	66.2	2.6	6.2	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	646	313	11	20	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	90	122.4	18.9	3.6	2.7
Подсолнечник, семечки (Жарка)	10	53.7	2	4.8	0.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	310	206	21	8	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Итого	600	123	12	3	10
Итого за день	3332	1343	77	59	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут, прогулка около часа. Ещё пару дней и буду как огурец.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 224 ккал

Время: 50 мин

Ольга Плеханова 20.04.2019 17:20

Elena Elisova, Просто хандра небольшая, в первый день увидела минус в 500, обрадовалась, потом плюс 500, непонятно. Сегодня встала на весы - опять минус. Это прекрасно. Тело меняется в лучшую сторону. К пляжному сезону думаю успею ещё пару-тройку кг осилить.