Ольга Плеханова
19.04.2019 18:05
Дневник питания за 19.04.2019
День нулевой, поел-поспал. Отменила всё, тупо постель, много
жидкости, Сегодня сил на бассейн не было, не смогла поднять и
заставить себя идти. Грешу на воду из родника, уровень воды
поднялся, возможно зачерпнула талых вод (а от них пользы
мало)., Температуры вроде нет, но слабость.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Паштет печеночный, консервы |
20
|
60.2 | 2.3 | 5.6 | 0.7 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 471 | 186 | 4 | 10 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
57
|
26.8 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
8
|
20.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 578 | 241 | 3 | 4 | 43 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре картофельное |
80
|
63.2 | 1.1 | 2.6 | 8.8 |
| Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне |
50
|
81 | 11.2 | 3.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад молочно-ореховый |
4
|
21.7 | 0.3 | 1.4 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 335 | 170 | 12 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубцы из пекинской капусты в мультиварке |
153
|
161.7 | 11.5 | 8.1 | 9.5 |
| Итого | 353 | 161 | 11 | 8 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
12
|
15.8 | 3.3 | 0.2 | 0.1 |
| Итого | 472 | 111 | 11 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| уха из горбуши |
200
|
121.6 | 12 | 3.8 | 10.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Шампиньоны |
10
|
2.7 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 520 | 207 | 15 | 10 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
5
|
26.8 | 1 | 2.4 | 0.4 |
| Итого | 255 | 94 | 11 | 4 | 1 |
| Итого за день | 2984 | 1173 | 69 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Светлана Фомичева
19.04.2019 18:15
Можно в своем аккаунте зайти в "пользователи" там можно создать еще
пять человек, внести свои данные типа "сброс веса" или "я на
поддержании", и не заводить новую страницу
Ольга Плеханова
19.04.2019 18:27
Lanana,
Спасибо. Да нет, с питанием всё тип-топ, просто по холодку с мокрой
головой. А так вообще я редко заболеваю.
Ольга
Плеханова (сброс веса), я весной уже дважды принималась. Всю
зиму кремень, и промерзала, и ничего.
Ольга Плеханова
19.04.2019 18:35
Светлана
Фомичева, А кто Вам сказал что у меня новая страница? И групп я
создавать не хочу.
Ольга Плеханова
19.04.2019 18:39
Lanana,
Недосып даёт усталость, как будто состояние с бодуна. Момент
купли-продажи жилья (в поиске жилья) смена МЖ, возможно
стресс немного присутсвует.
Ольга
Плеханова (сброс веса), недосып и стресс - те еще
враги.
Å Å
19.04.2019 19:49
Выздоравливайте! Держу кулачки))
Ольга Плеханова
19.04.2019 20:17
Светлана Фомичева
20.04.2019 11:43
Ольга
Плеханова (сброс веса), я не только для вас написала. Я уже
давно в программе, форум читаю, мне показалось знакомо имя, .Многие
не знают, что можно вести до 5 человек -всех членов семьи
,например.Все созданные продукты можно использовать для членов
семьи, поэтому и написала.
Ольга Плеханова
20.04.2019 13:16
Светлана
Фомичева, Спасибо. Я в курсе. Программ много ( кето,
веганы, фруктоеды, на набор веса). Читаю тоже форумы, бывает
человек набирает вес, а ему все советуют по программе похудения,
для удобства читающих добавила свою цель. 
Поправляйтесь!