Дневник питания и тренировок за 18.04.2019

Сегодня некрасиво, но менять ничего не буду. С утра минус 700. Много ????? Возможно из-за недомогания. Завтра буду огурцом, нужно отлежаться.:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра минтая пробойная, соленая	12	15.8	3.3	0.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	432	79	4	3	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	93	40	0.8	0.2	7.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	18.8	0.3	0.2	3.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Груша Анжу зеленая	100	66	0.4	0.1	12.7
Итого	525	224	3	3	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	60	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	590	199	21	10	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пюре картофельное	80	63.2	1.1	2.6	8.8
Винегрет с фасолью	80	60.1	2	1.8	8.4
Индейка, спинки, только мясо	100	113	21.3	2.5	0.2
Итого	660	238	24	6	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы из пекинской капусты в мультиварке	250	264.3	18.8	13.3	15.5
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	16	47.3	1.5	0.4	9.5
Подсолнечник, семечки (Жарка)	11	59	2.2	5.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	277	371	22	18	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)	16	47.3	1.5	0.4	9.5
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	436	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Итого	600	123	12	3	10
Итого за день	3520	1323	90	47	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут, пешая прогулка 50. 10000 натопала вместе с бассейном. Видно простуда (с невысушенными волосами по холоду), весь день в лёжке. Надо отлежаться - завтра новый день, надо быть в форме.

плавание