Ольга Плеханова
17.04.2019 17:02
Дневник питания и тренировок за 17.04.2019
По НЖК опять перебор. Ну ничего, хачапурики доела, теперь будем ещё
что-нибудь придумывать. В остальном всё тип-топ. На улице дубак, из
бассейна летела, жуть какой холод. Весна ёпрст....:crazy:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ленивые хачапури |
95
|
209.3 | 18 | 11.8 | 7.2 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
22
|
37 | 2.6 | 2.9 | 0.1 |
| Итого | 517 | 248 | 20 | 14 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
52 | 0.3 | 0.1 | 11.8 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
80
|
34.4 | 0.7 | 0.2 | 6.5 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 471 | 233 | 3 | 3 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа продел |
14
|
42 | 1.3 | 0.3 | 8.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
60
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 90 | 1 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| пюре картофельное |
100
|
79 | 1.4 | 3.2 | 11 |
| камбала жареная |
50
|
52.9 | 8.4 | 2.2 | 0 |
| Винегрет с фасолью |
60
|
45.1 | 1.5 | 1.4 | 6.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 630 | 219 | 12 | 7 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Яйцо перепелиное (Варка вкрутую) |
33
|
55.4 | 3.9 | 4.3 | 0.2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
3
|
18.9 | 0.1 | 2 | 0.1 |
| Итого | 236 | 76 | 4 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сметана 20% жирности |
26
|
53.6 | 0.7 | 5.2 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Васаби |
3
|
8.8 | 0.1 | 0.3 | 1.2 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
15
|
3 | 0 | 0 | 0.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Уксус бальзамический |
6
|
5.3 | 0 | 0 | 1 |
| Голубцы из пекинской капусты в мультиварке |
139
|
146.9 | 10.4 | 7.4 | 8.6 |
| Итого | 601 | 245 | 12 | 13 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
80
|
108.8 | 16.8 | 3.2 | 2.4 |
| уха из горбуши |
200
|
121.6 | 12 | 3.8 | 10.2 |
| Итого | 280 | 230 | 28 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3214 | 1343 | 83 | 56 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бассейн 60 минут, бегом до дома до и после по 40 минут. Ну и
находясь в доме натопала таки до 10000 шагов. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 195 ккал
Время: 40 мин
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
25-11-2025
#кризиссреднеговозраста
Конец месяца - выбираю в приложении банка кэшбэк н...
Новые рецепты
Гуляш из свинины
279.9
10.7
24.1
4.9
6
Паста с овощами
98.4
3.7
2.3
15.3
0
Суп-пюре из брокколи
52.4
1.6
2.7
5.2
10
Лучшие рационы
