Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Хачапури вкусные, но поняла что перебор НЖК благодаря им. Пусть будут бонусом к моему подпольному дифициту каллорий. Добавлять ничего не буду, спорт записан по минимуму.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	99	218.1	18.7	12.3	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	499	220	18	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	39.1	0.8	0.2	7.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	36.9	0.2	0.1	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Итого	459	240	3	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
котлеты из овсянки	91	141	3.9	4.7	20.7
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	500	161	4	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пюре картофельное	102	80.6	1.4	3.3	11.2
камбала жареная	39	41.3	6.6	1.7	0
Винегрет с фасолью	50	37.6	1.3	1.2	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Итого	616	208	11	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Кукурузные хлопья	11	39.6	0.7	0	9
Вода колодезная (из подземного источника)	56	0	0	0	0
Итого	292	136	2	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.3	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	10	1.8	0.1	0	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.1	0.1	0	0.2
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Кунжутное масло	3	27	0	3	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	10	14.4	1.7	0.9	0
Итого	266	65	3	5	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Индейка, темное мясо с кожей	50	83	9.9	4.5	0.1
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Перец душистый, молотый	1	2.6	0.1	0.1	0.5
Итого	651	209	22	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	70	95.2	14.7	2.8	2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	80	153	16	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3563	1394	81	58	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот такой вот продуктивный день. Бассейн 60 минут и ходьба .... работа в саду. Думаю что на сегодня достаточно нагрузки. Записывать не буду, т.к. только доела то, что было запланированно и скоро сон.