Дневник питания и тренировок за 15.04.2019

Всё в зелёном, кроме НЖК (ну никак не выходит в зеленую). Чем нежелательно такой перебор??? А в целом всё тип-топ, по граммулькам вес уходит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури	93	204.9	17.6	11.5	7.1
Сметана 20% жирности	12	24.7	0.3	2.4	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	231	17	13	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	98	42.1	0.9	0.2	7.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	34.3	0.3	0.3	7.2
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	80.6	1.3	0.4	17.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	25.5	0.6	0	5.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	481	239	3	3	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Соевый соус	6	3.2	0.5	0	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	20	28.8	3.5	1.7	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Итого	357	125	7	8	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
пюре картофельное	146	115.3	2	4.7	16.1
Желудки куриные, вареные на медленном огне	60	92.4	18.2	1.6	0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	23	2.8	0.1	0.1	0.3
Итого	629	212	20	6	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паштет печеночный, консервы	16	48.2	1.9	4.5	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	22	37	2.6	2.9	0.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	267	175	5	10	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Итого	519	237	15	6	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 4% жирности	60	81.6	12.6	2.4	1.8
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	290	145	13	8	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3448	1366	84	58	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Без плавания, только домашняя физ. Слегка поприседала + поотжималась, планка, ногами-руками помахала (без записи в дневник), ну и домашние дела никто не отменял. В общем нормальный денёк, жаль что погода в сад не выпускает, холодновато и пасмурно.