Ольга Плеханова

14.04.2019 17:37

Дневник питания и тренировок за 14.04.2019

Плавный подход ко дню минимальной загрузки. Понедельник - день отдыха от физ, только домашние дела. Если погода позволит - работа в саду, сегодня пасмурно, временами дождь. С НЖК беда - всё в красном, как ни крутила ... ну и ладно.:|

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
омлет в микроволновке	89	104	7.8	7	2.2
Итого	489	106	7	7	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	69	66.2	1	0.3	14.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	24.9	0.2	0.2	5.2
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	17.9	0.3	0.2	3.1
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	104	44.7	0.9	0.2	8.4
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	31.7	0.2	0.1	7.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	18.6	0.4	0	4.1
Итого	548	264	4	4	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	14	28.1	1	0.2	5.6
Паштет печеночный, консервы	10	30.1	1.2	2.8	0.3
Итого	524	135	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
пюре картофельное	112	88.5	1.6	3.6	12.3
Индейка, крылышки, только мясо	57	65.6	13.5	0.8	0.1
Ленивые хачапури	83	182.8	15.7	10.3	6.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	472	378	31	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	6	12.8	0.3	0.8	1.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	347	169	7	9	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Итого	600	123	12	3	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творог 2% жирности	50	57	10	1	1.5
Итого	280	120	10	7	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3660	1297	78	55	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как обычно, бассейн 55 минут, доставка тела до и после 40 + прогулка до родника, ну и домашнее топтание (дурная голова ногам покоя не даёт :хихикаю С улыбкой

. Завтра день тишины - выходной в ФОКе, понедельник, спим и домашние дела.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 210 ккал

Время: 45 мин

Юлия 77 14.04.2019 17:51

Салооооо!Эээх....

Ольга Плеханова 14.04.2019 17:54

Юлия 77, Да, тоже тоскую. Максимум 5 гр, больше никак в коридор не получается. Надо подумать

Юлия 77 14.04.2019 17:57

Ольга Плеханова (сброс веса), вот я лучше никак, чем 5 гр.Вот сброшу хотя бы килограмчик и один денек съем хотя б грамм 30-40-50

Ольга Плеханова 14.04.2019 18:00

Юлия 77, Я где то читала, что раним утром до всех мационов ( как у нас стакан воды), надо съедать кусочек сала, якобы метаболизм увеличивается. Надо подумать

жозефина 14.04.2019 18:42

Ольга Плеханова (сброс веса), как мне это нравится! Хихикаю

Ольга Плеханова 14.04.2019 18:44

жозефина, Ну что девчонки, по маленькой???? Лопну от смеха!

Юлия 77 14.04.2019 19:25

Ольга Плеханова (сброс веса), неее сало без черного хлеба и чеснока - деньги на ветер!

Ольга Плеханова 14.04.2019 19:34

Юлия 77, А что с хлебом не так? 10-15 грамм хлебушка, 10 грамм сальца и грамм 100 запотевшей, огурчик забыла Хихикаю

Yuliya Zyzina 14.04.2019 19:43

Ольга Плеханова (сброс веса), и борщецом со сметанкой все заесть Подмигиваю

Юлия 77 14.04.2019 20:37

Ольга Плеханова (сброс веса), ну ведь предлагалось для хорошего пищеварения мааленький кусочек сальца натощак с утра.А мне мааленький кусочек, без хлеба с чесночком не в удовольствие совсем, типа лекарства будет

жозефина 15.04.2019 07:28

Ольга Плеханова (сброс веса), легко! По секрету