Блог
Войти
Ольга Плеханова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Ольга Плеханова
13.04.2019 16:05

Дневник питания и тренировок за 13.04.2019

Ужин ждёт своего времени, всё завешано и приготовлено. После вчерашней прогулочки утром отвес в 300 гр, приятная неожиданность - 62.00 кг как-то незаметно проскочили, взят рубеж на 61 кг.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
 104.8 8.8 7.5 0.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
11
 23.4 0.6 1.5 1.9
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Винегрет с фасолью
93
 69.8 2.3 2.1 9.8
Итого 564 200 11 11 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))
142
 136.3 2.1 0.7 29.8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))
41
 19.3 0.3 0.2 3.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
9
 20.9 0.5 0 4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
11
 28.2 0.3 0.1 6.3
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))
90
 46.8 0.3 0.1 10.6
Итого 617 336 4 4 67

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
котлеты из овсянки
100
 154.9 4.3 5.2 22.7
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 510 177 4 7 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
пюре картофельное
131
 103.5 1.8 4.2 14.4
камбала жареная
54
 57.1 9.1 2.3 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
0
 0 0 0 0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
40
 4.8 0.2 0.1 0.6
Итого 625 167 11 6 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Творог 5% жирности
50
 72.5 10.5 2.5 1.5
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 2.6 0.2 0 0.4
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 5.6 0.4 0 0.9
Репа
20
 6.4 0.3 0 1.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 2.2 0.1 0 0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
20
 3.6 0.1 0 0.5
Кунжутное масло
9
 80.9 0 9 0
Семена льна
4
 21.4 0.7 1.7 0.1
Уксус бальзамический
7
 6.2 0 0 1.2
Итого 370 203 12 13 6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
14
 28.1 1 0.2 5.6
Икра горбуши зернистая, соленая
10
 23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
 29.9 0 3.3 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
22
 34.9 2.8 2.6 0.2
Итого 250 116 6 7 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
супчик с вермишелью
110
 73.3 5.2 3.9 4.7
Желудки куриные, вареные на медленном огне
50
 77 15.2 1.3 0
Индейка, темное мясо с кожей
50
 83 9.9 4.5 0.1
Итого 610 235 30 9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Итого 200 2 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
 0 0 0 0
Итого 200 0 0 0 0
Итого за день 3946 1437 81 59 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средненький денёк. Поплавала, погуляла, потопталась на кухне - приготовила еды дней на несколько (опять буду доедать :хихикаю.Погода пасмурная, в сад не хочется. 
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание на спине
1
2
Итог
Время
10
10
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
35
35
Результаты за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 70 мин
 2 
 13
Ольга Доможирова 13.04.2019 16:09
Душевная подача супчика с вермишелькой)))) 
Ольга Плеханова 13.04.2019 16:10
Ольга Доможирова, Романтический вечер любителям ДОШИРАКа
Валентина А. 13.04.2019 16:39
Это реальное фото или прикол? Ужастик прям..глисты напомнило всё это...........
meо 13.04.2019 16:47
Как черви в стакане, брррр
Юлия 77 13.04.2019 16:47
А это пить или все же есть ложкой?
Ольга Плеханова 13.04.2019 17:01
Tina1955, Из интернета, ради прикола
Ольга Плеханова 13.04.2019 17:02
Elena Elisova,
Ольга Плеханова 13.04.2019 17:03
Юлия 77, Грызть вместе с бокалом . 
Юлия 77 13.04.2019 17:03
Ольга Плеханова, точно, как я сама не догадалась)))
Ольга Плеханова 13.04.2019 17:07
Юлия 77,          А потом 
Å Å 13.04.2019 19:37
Романтик))) и свечи зажгите))
Ольга Плеханова 13.04.2019 19:44
Å Å, Свечи отсутствуют, досжигаю ковёр 
lilili 13.04.2019 19:49
Когда хочется выпить, но нужно есть 《》
Лучшие рационы
Алексей Фёдоров
2025-09-01
Калорийность: 1130 кКал
Витамины и минералы: 90%
Элина
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
Витамины и минералы: 96%
Алексей Фёдоров
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Витамины и минералы: 95%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
8 110
Yanito
11-09-2025
Дневник питания за 11.09.2025
Знают ли котики дни недели? :think: Вроде не должн...
12 59
Леся Елагина
09-09-2025
Небольшой пост, для тех кому важно знать где меня ...
Если честно не помню уже писала ли я о случившемся...
18 46
Новые рецепты
Рагу с болгарским перцем и аджикой
Автор Я Татьяна. Худею.
80.6
13.5
1.6
3.6
6
0 10
Яблоки в тесте
Автор Елена Э.
95
3
0.8
18.6
4
3 6
Бульон Бехтерева
Автор Ольга Доможирова
36.9
3.1
2.5
0.3
5
1 0