Дневник питания и тренировок за 12.04.2019

Хороший плодотворный день. Сегодня без электричества весь день, хорошо что распланировала рацион вчера. По памяти +/- поела. Подкорректировала сейчас, всё тип-топ. Надо на завтра тоже заранее записать, на всякий пожарный случай.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Блины с говяжьими лёгкими	37	69.9	5.4	3	5.1
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	592	234	15	11	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	310	162	13	7	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	199	85.6	1.8	0.4	16.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	20.2	0.3	0.2	3.5
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	74.4	0.4	0.1	16.9
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	32.5	0.7	0	7.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	35.8	0.3	0.1	8
Итого	618	281	4	3	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
супчик с вермишелью	160	106.6	7.5	5.6	6.9
Желудки куриные, вареные на медленном огне	50	77	15.2	1.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	629	223	24	7	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Репа (Пассерование)	20	6.2	0.3	0	1.2
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Кунжутное масло	15	134.9	0	15	0
Уксус винный, красный	3	0.6	0	0	0
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Итого	348	195	4	15	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Горбуша (Припускание)	69	84.5	12.3	3.9	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	89	57.9	1.1	0.3	11.7
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	643	266	16	12	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3740	1365	77	58	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут ( 30 из которых свободная дорожка и плавнание в кайф). Прогулка сегодня тоже удалась, натопалась от души, столько дел переделала параллельно. Думала полежать пока света не было, но телу надо двигаться - пошла поработать в сад. Я молодец!!! Наедать не буду, пусть будет запасом. До 1 мая надо дойти до 60 кг, а это два кило ещё.