Дневник питания и тренировок за 11.04.2019

Ну что, с утра минус 400 гр, это после вчерашнего дифицита в 1000 ккал. Но не буду эксперементировать, половиню время тренировок т.к. не профи а любитель. Наконец-то переступила рубеж, ушла на минус седьмой кг - половину желаемого минуса сожгла (желаю минус 12). Это пока, а далее посмотрим, Да осилит дорогу идущий, всё получится. Спасибо МЗР. Поработала в саду 3 часа, погода суперская.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блины с говяжьими лёгкими	41	77.4	6	3.3	5.7
Винегрет с фасолью	97	72.8	2.4	2.2	10.2
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	621	293	17	16	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	39	0.3	0.3	8.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	21.6	0.4	0.2	3.7
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	184	95.7	0.6	0.2	21.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	551	270	3	3	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	17	22.4	4.7	0.3	0.2
Итого	263	160	7	7	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
супчик с вермишелью	150	99.9	7.1	5.3	6.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Кисель (мёд, лимон, сок лимона, крахмал)	200	73.2	0.2	0	17.8
Итого	800	256	18	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	118	77.9	2.6	3.3	9.3
Горбуша (Припускание)	64	78.3	11.4	3.7	0
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.6	0.4	0	0.9
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	710	257	16	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Итого	300	106	13	4	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3845	1348	75	56	129