Ольга Плеханова
10.04.2019 18:12
Дневник питания за 10.04.2019
Ну что, погнали по-новому. Без записи физ. На сегодня - бассейн 60
минут, доставка тела к воде и из (бассейн) 40 минут. В плане
покидать остатки снега во дворе (хочется лета быстрее) и собрать
упавшие зимой ветки деревьев. Добавлю вечерний отчёт позже. А пока
ноги в руки (или наоборот:crazy:) и вперёд к достижению результата
- плавать:party:. P.S. План работ выполнен. Бассейн 60
минут, доставка тела 40 + прогулка 35 минут, работы в саду 4 часа.
Питалась без учёта физ, да и времени/желания особо не было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Винегрет с фасолью |
100
|
75.1 | 2.5 | 2.3 | 10.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
7
|
14.1 | 0.5 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 563 | 180 | 10 | 8 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
78
|
36.7 | 0.6 | 0.3 | 6.3 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
72
|
33.8 | 0.3 | 0.3 | 7.1 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
68
|
35.4 | 0.2 | 0.1 | 8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 442 | 187 | 2 | 3 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 94 | 10 | 3 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| супчик с вермишелью |
150
|
99.9 | 7.1 | 5.3 | 6.5 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
30
|
46.2 | 9.1 | 0.8 | 0 |
| Вода |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
19
|
38.2 | 1.3 | 0.2 | 7.6 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
6
|
7.9 | 1.7 | 0.1 | 0.1 |
| Блины с говяжьими лёгкими |
46
|
86.9 | 6.7 | 3.7 | 6.4 |
| Итого | 537 | 324 | 25 | 15 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
19
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
18
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
13
|
3.5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
18
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Кунжутное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Итого | 336 | 197 | 3 | 10 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
93
|
26 | 2.9 | 0.1 | 2.2 |
| Горбуша (Припускание) |
72
|
88.1 | 12.8 | 4.1 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
13
|
26.1 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 608 | 204 | 17 | 10 | 9 |
| Итого за день | 3176 | 1186 | 70 | 52 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
