Дневник питания за 10.04.2019

Ну что, погнали по-новому. Без записи физ. На сегодня - бассейн 60 минут, доставка тела к воде и из (бассейн) 40 минут. В плане покидать остатки снега во дворе (хочется лета быстрее) и собрать упавшие зимой ветки деревьев. Добавлю вечерний отчёт позже. А пока ноги в руки (или наоборот:crazy:) и вперёд к достижению результата - плавать:party:. P.S. План работ выполнен. Бассейн 60 минут, доставка тела 40 + прогулка 35 минут, работы в саду 4 часа. Питалась без учёта физ, да и времени/желания особо не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет с фасолью	100	75.1	2.5	2.3	10.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	7	14.1	0.5	0.1	2.8
Итого	563	180	10	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	35.4	0.2	0.1	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	442	187	2	3	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	490	94	10	3	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
супчик с вермишелью	150	99.9	7.1	5.3	6.5
Желудки куриные, вареные на медленном огне	30	46.2	9.1	0.8	0
Вода	80	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Икра минтая пробойная, соленая	6	7.9	1.7	0.1	0.1
Блины с говяжьими лёгкими	46	86.9	6.7	3.7	6.4
Итого	537	324	25	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	5.3	0.3	0	0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	18	3.2	0.1	0	0.5
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	1.7	0.1	0	0.3
Шампиньоны	13	3.5	0.6	0.1	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	2.3	0.2	0	0.4
Кунжутное масло	9	80.9	0	9	0
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	336	197	3	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	93	26	2.9	0.1	2.2
Горбуша (Припускание)	72	88.1	12.8	4.1	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	13	26.1	0.9	0.2	5.2
Итого	608	204	17	10	9
Итого за день	3176	1186	70	52	100