Дневник питания и тренировок за 08.04.2019

Понедельник!!!! Никуда не надо утром, выспалась, навела порядок в доме, приготовила еду. ). Завтра, всё будет завтра. В плане велотренажёр на 60 минут, без отдыха и конечно-же бассейн на 60 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	12	36	2.5	2.8	0.3
Икра минтая пробойная	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.1	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	468	136	8	3	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	83	39	0.7	0.3	6.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	67.7	0.6	0.6	14.1
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	71	36.9	0.2	0.1	8.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	582	246	3	4	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	51	78.5	15.5	1.4	0
супчик с вермишелью	155	103.2	7.3	5.4	6.7
Лавровый лист	0.2	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка	100	55.9	2.8	3.2	4.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	716	260	26	10	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овощи тушёные в мультиварке	70	46.2	1.5	2	5.5
Хумус	17	40.3	1.3	3	1.6
котлеты из овсянки	37	57.3	1.6	1.9	8.4
Сметана 20% жирности	9	18.5	0.2	1.8	0.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Итого	352	239	5	14	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша под сырной шубой	100	141.4	14.6	8.3	1.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Итого	696	219	19	11	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Винегрет с фасолью	50	37.6	1.3	1.2	5.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	280	141	3	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3694	1243	65	51	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Только домашняя тренировка, если можно так назвать. 100 присядов, два круга Табаты по 4 минуты ( два разных видео уроку), прогулка. Иииии..... домашнии дела (ген.уборка понедельничная), т.к. после бассейна в течении недели ну ничего уже не хочется убирать, да и сорить некому. Давно взяла за правило - всё что можно сделать в течении минуты делать не откладывая. Это действительно работает, ни посуды грязной, ни пыли - увидел, вытер и гуляй дальше.Вместо зарядки С улыбкой

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 74 ккал

Количество повторений: 100 раз

Å Å 09.04.2019 10:12

понравилось правило минуты Хорошо

зачет!

Ольга Плеханова 09.04.2019 11:20

Å Å, Это экономит время и нервы. Приезжаю к детям, постоянно в раковине что-то стоит. ЕссССтественно начинаю мыть. Им проще потом полчаса стоять отмачивать, чем сразу каждому после себя помыть. А потом говорят что у них времени не хватает на всё.