Ольга Плеханова

07.04.2019 18:22

Дневник питания и тренировок за 07.04.2019

Туго картоха уходит из меня, всего-то сковородочку картохи жареной на сале, на двоих уговорили. Счастью не было предела. Неделю - просто на возврат веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	69	109.5	8.9	8	0.5
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	40	133.6	1.8	7.4	14.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	5	17.1	0.6	0.2	3.3
Итого	514	262	11	15	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	161	75.7	0.6	0.6	15.8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	77	36.2	0.6	0.3	6.2
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	64	33.3	0.2	0.1	7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	16.2	0.4	0	3.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	560	237	3	4	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	23	61.9	4.9	4.4	0.5
Икра минтая пробойная	15	19.8	4.2	0.3	0.2
Хрен, соус приготовленный	2	1	0	0	0.2
Семга соленая	24	48.5	5.4	3	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	37	4.1	0.3	0	0.7
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	170	1.7	0	0	0.5
Итого	491	168	15	7	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	55	67.1	0.2	0.1	17.9
Овощи тушёные в мультиварке	88	58.1	1.9	2.5	7
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	65	105.3	14.6	4.8	0
Итого	608	232	16	7	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода колодезная (из подземного источника)	80	0	0	0	0
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Гречневая крупа продел	21	63	2	0.5	12.7
Итого	330	149	2	3	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	27	54.3	1.8	0.4	10.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	91	110.6	14.7	5.7	0
Итого	625	230	17	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	315	86	2	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3843	1367	68	50	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В бассейне обозвали безбожниками, им то какая разниица - рабочий день всё равно. Наплавалась в доволь, дорожки полупустые, мало пришли из постоянных. Прогулялась с удовольствием - погода благоволила, солнце, тепло, птицы радуются - поют. Завтра ФОК выходной, надо что-то будет придумать Тренируюсь

По факту бассейн 60 минут (с 9.00-10.00 по трекеру 4012 шагов), приседания -150 раз, прогулка почти 9000 шагов.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	50		50

Результаты за день

Энергозатраты: 370 ккал

Время: 70 мин

Количество повторений: 50 раз

Маша Иванова 07.04.2019 18:29

то чувство, когда поел десять раз, а понту нет Широкая улыбка

Ольга Плеханова 07.04.2019 18:41

Маша Иванова, Мы без понту, мы с добавками, налопались от пуза, как говорится. Уже четвёртый день как, а вес вернуть не так просто. Хихикаю

Ирина 07.04.2019 18:46

, бывает и такое... простите себя и продолжайте придерживаться ПП

Ольга Плеханова 07.04.2019 18:52

Ирина, Да я и не переживаю, так что прощать то не за что, целенаправлено было. В одного не жарю, пока гости были, оторвалась. Мне уже и сейчас комфортно, летаю, осталось на пока всего 2 кг, а дальше буду решать, худеть дальше или нет.

Елена 07.04.2019 21:28

А почему обозвали безбожниками?

Ольга Плеханова 07.04.2019 21:40

Елена, А Бог их знает. У нас как какой празник и бассейн работает, обслуга вечно недовольна, хотя для них это обычный рабочий день.

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 21:57

Картошечка с салом и огурчиками это да!!! Очень вкусно! Жаль не могу позволить себе! Лчень вкусная у вас фотография Широкая улыбка

Ольга Плеханова 07.04.2019 22:02

ЕленаМолчанова, Картошечка со шкварками, лучком - как машина времени, вкус из детства. Жалко Бурёнки нет, молочка бы холодненького ещё. Фотка не моя, я не успела, вернее мы слопали и сфоткать даже не вспомнила, одурманеная запахом.

Елена Молчанова (карнивор) 07.04.2019 22:05

Ольга Плеханова, точно, как в детстве.
Я до определенного возраста молоко любила, а потом как обрезало. На дух не переношу до сих пор. А в детстве это казалось вкусным!