Ольга Плеханова
06.04.2019 17:57
Дневник питания и тренировок за 06.04.2019
Сегодня вписалось и мароженое и сахарок (5 грамм всего, а ООооочень
сладко было), эклерчик. Не плохо, не плохо. Главное чтобы на боках
не откладывалось.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 510 | 248 | 13 | 15 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
79
|
34 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.8 | 0 | 0 | 1.8 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
98
|
46.1 | 0.8 | 0.4 | 7.9 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
7
|
17.9 | 0.2 | 0 | 4 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 443 | 176 | 3 | 3 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
50
|
33 | 1.1 | 1.4 | 4 |
| Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание) |
60
|
72.9 | 9.7 | 3.8 | 0 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 360 | 245 | 14 | 14 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
80
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Индейка, шейки, только мясо |
80
|
100 | 13.2 | 4.8 | 0 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
62
|
75.6 | 0.2 | 0.2 | 20.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая) |
21
|
62.1 | 2 | 0.5 | 12.5 |
| Мармелад желейный |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 517 | 268 | 16 | 5 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кунжутное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кукурузные хлопья |
20
|
72 | 1.3 | 0 | 16.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
92
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Итого | 481 | 229 | 2 | 4 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Фруктовый Лёд Малиновый с Кусочками Клубники [Movenpick] |
60
|
75.6 | 0.4 | 0.1 | 16.9 |
| Итого | 260 | 77 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из чечевицы |
200
|
102 | 8.6 | 2 | 12.2 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Пекинская капуста |
20
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
20
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
5.4 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Нут (турецкий горох) |
5
|
15.5 | 1 | 0.2 | 2.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
16.7 | 0.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 718 | 202 | 11 | 7 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 300 | 40 | 3 | 1 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3789 | 1491 | 64 | 51 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
https://www.facebook.com/VTrendnet/videos/2375972212622618/
Классная подготовка к лету. Молодцы девчонки. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
60 |
20 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Время: 80 мин
Количество повторений: 200 раз
2
Интересные блоги
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Новые рецепты
