Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

05.04.2019 17:27

Дневник питания и тренировок за 05.04.2019

Вернулась в свой режим. Добавила приседания. Насмотрелась вчера как Крутышка Cat приседала, здорово. 700 конечно же не буду, надо беречь суставы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
омлет на сковороде	130	173.9	11.8	12.6	3.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	87.4	5.6	7.1	0
Итого	554	263	17	19	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	89	41.8	0.7	0.4	7.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	13.3	0.3	0.1	2.6
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	85	44.2	0.3	0.1	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	183	78.7	1.6	0.4	14.8
Итого	799	402	5	5	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	25	90	2.3	6.5	5.5
Итого	225	92	2	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	170	112.2	3.7	4.8	13.4
Горбуша под сырной шубой	83	117.4	12.1	6.9	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	669	261	16	11	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Печень куриная (Варка)	36	39.8	6.5	1.4	0.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	32	39	0.1	0.1	10.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	430	248	10	2	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
суп из чечевицы	150	76.5	6.5	1.5	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	6	0.4	0	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	10	15	0	0	3.2
Итого	530	159	9	1	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	240	105	3	1	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3847	1533	65	49	196

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавание 60 минут, велотренажёр 50 минут, хулахуп 7 минут, прогулка 60 минут, добавлю к вечеру ещё с сотню приседаний.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	50	50	50	50		200

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 714 ккал

Время: 115 мин

Количество повторений: 200 раз

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Фитнес-салат

Автор Еленка

Паста с овощами

Автор Еленка

Суп-пюре из брокколи

Автор April