Ольга Плеханова
05.04.2019 17:27
Дневник питания и тренировок за 05.04.2019
Вернулась в свой режим. Добавила приседания. Насмотрелась вчера как
Крутышка Cat приседала, здорово. 700 конечно же не буду, надо
беречь суставы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| омлет на сковороде |
130
|
173.9 | 11.8 | 12.6 | 3.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
24
|
87.4 | 5.6 | 7.1 | 0 |
| Итого | 554 | 263 | 17 | 19 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
35
|
13.3 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
44.2 | 0.3 | 0.1 | 10 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
183
|
78.7 | 1.6 | 0.4 | 14.8 |
| Итого | 799 | 402 | 5 | 5 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
25
|
90 | 2.3 | 6.5 | 5.5 |
| Итого | 225 | 92 | 2 | 6 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
170
|
112.2 | 3.7 | 4.8 | 13.4 |
| Горбуша под сырной шубой |
83
|
117.4 | 12.1 | 6.9 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
16
|
31.7 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 669 | 261 | 16 | 11 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Варка) |
36
|
39.8 | 6.5 | 1.4 | 0.3 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
32
|
39 | 0.1 | 0.1 | 10.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 430 | 248 | 10 | 2 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из чечевицы |
150
|
76.5 | 6.5 | 1.5 | 9.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Бальзамический Соус-Крем [Iberica] |
10
|
15 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 530 | 159 | 9 | 1 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 240 | 105 | 3 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3847 | 1533 | 65 | 49 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Плавание 60 минут, велотренажёр 50 минут, хулахуп 7 минут, прогулка
60 минут, добавлю к вечеру ещё с сотню приседаний. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
50 |
50 |
50 |
200 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Время: 115 мин
Количество повторений: 200 раз
1
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
10-09-2025
Дневник питания за 10.09.2025
Сегодня меня обуял исследовательский пыл, и ёжики ...
Новые рецепты
