Дневник питания и тренировок за 31.03.2019

Остались ужин и перекус вечерний. Всё по плану. Понедельник-вторник встреча и проводы гостей, естественно буду питаться больше нормы и всю последующую неделю буду отрабатывать. Тихим сапом подбираюсь к - 6 кг. с 14.01.19. Меня устраивает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	13	32.5	3.6	1.9	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Итого	468	165	6	7	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	79	37.1	0.6	0.3	6.4
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	434	322	5	4	60

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Крупеник гречневый	66	92.1	7.5	3.8	6.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Блины, по 2-174	46	86.9	2.3	1.4	15
Итого	548	239	13	7	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	20	67.6	2.3	0.7	13.1
Печень куриная (Варка)	40	44.2	7.3	1.6	0.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	34	4.1	0.2	0.1	0.5
Капуста белокочанная, квашеная	36	8.3	0.6	0	1.1
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	27	5.4	0.3	0	0.9
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	17.5	0.2	0	4.2
Итого	563	149	10	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат из редьки с говядиной	86	71.6	5.2	4.4	2.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Печень трески. Консервы	11	67.4	0.5	7.2	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	513	173	6	11	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овощи тушёные в мультиварке	150	99	3.3	4.2	11.9
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	55	66.8	8.9	3.5	0
суп из чечевицы	150	76.5	6.5	1.5	9.2
Итого	755	244	18	9	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	323	123	4	7	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	4004	1420	65	51	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут, прогулка более часа. Завтра день пищевой загрузки ( жду гостей), бассейна не будет т.к. у них выходной. Во вторник пойдём с внуком плавать, просто для удовольствия.