Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

30.03.2019 17:16

Дневник питания и тренировок за 30.03.2019

Всё в зелёном - к весне наверно :D. По капельке, по граммулечкам ползём к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	57	89.5	7.2	6.6	0.4
Итого	490	188	11	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	101	97	1.5	0.5	21.2
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	127	54.6	1.1	0.3	10.3
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	96	49.9	0.3	0.1	11.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	32.8	0.8	3	0.6
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	802	400	5	5	77

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кукурузные хлопья	31	111.6	2.1	0	25.5
Вода колодезная (из подземного источника)	165	0	0	0	0
салат из редьки с говядиной	51	42.5	3.1	2.6	1.3
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	451	192	5	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
суп из чечевицы	200	102	8.6	2	12.2
Крупеник гречневый	100	139.5	11.3	5.8	10.3
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	15	16.8	0.8	0.9	1.3
Итого	715	260	20	8	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох)	5	15.5	1	0.2	2.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	20	66.9	2.3	0.6	13
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	338	175	5	8	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская нежирная (Припускание)	88	106.9	14.3	5.5	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Овощи тушёные в мультиварке	90	59.4	2	2.5	7.1
Итого	593	198	17	8	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3989	1418	65	48	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 60 минут, прогулка более часа (10000 шагов есть).

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 75 мин

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с манкой

Автор Кастор Трой

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна