Дневник питания и тренировок за 29.03.2019

Вот такой мой замечательный день. Обжираловка. Хорошо позанималась - хорошо поела. Вес не очень быстро уходит, но уходит, соленья виноваты возможно, но доедать придётся - к продуктам надо с уважением. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеник гречневый	88	122.8	9.9	5.1	9.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	28	38.6	3.2	2.2	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	10	16.8	1.2	1.3	0.1
Итого	526	180	14	8	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	134	128.6	2	0.7	28.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	15.2	0.3	0.1	3
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	71.2	0.4	0.1	16.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	19	44.1	1	0.1	9.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	43.5	0.4	0.1	9.8
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	512	428	6	6	81

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	7	11.8	0.8	0.9	0
Итого	436	129	2	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булгур с курицей	160	237.3	8.6	6.2	8.3
Капуста белокочанная, квашеная	51	11.7	0.9	0.1	1.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	49	59.8	0.2	0.1	16
горбуша сухого посола	27	38.3	5.2	1.6	0.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	26	5.2	0.3	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Итого	732	392	16	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.1	0.1	0	0.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	272	189	7	9	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
суп из чечевицы	200	102	8.6	2	12.2
салат из редьки с говядиной	70	58.3	4.2	3.6	1.8
Итого	670	162	12	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.3	0.2	0	1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох)	5	15.5	1	0.2	2.3
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Уксус бальзамический	10	8.8	0	0	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	56	2	1	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3848	1541	62	49	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Разница велотренажёр по каллориям в зале и программа, 27 ккал не хватает. Не засан элипсоидный тренажёр 10 минут, хулахуп 5 минут, на прыгалке 5 минут. В бассейне бонусом 20 минут, прогулка до ФОКа и назад + по магазинам за вкусняшками (фрукты, овощи, ореши). День ещё не закончен, бонус будет расти.