Дневник питания и тренировок за 28.03.2019

Всё по плану, всё в зелёном. Таю как снег, по-немногу, чуть-чуть, но таю. Сегодня заметила что складочка на спине меньше стала и бока уже не так висят. Значит работает МЗР и ПП.:good: Треньки :exercise:конечно не хватает, сегодня запланирована встреча, пришлось отменить велотренажёр в ФОКе, только бассейн (замечаю что мне его стало мало), добаила дома Табаты пару кругов и прогулку до родника, кем-то придуманную норму в 10000 шагов выполнила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупеник гречневый	100	139.5	11.3	5.8	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	33	45.5	3.8	2.6	1.7
Итого	533	187	15	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	135	129.6	2	0.7	28.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	42	16	0.3	0.1	3.2
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	152	79	0.5	0.2	17.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	574	363	5	5	70

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Печень трески. Консервы	14	85.8	0.6	9.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	235	130	2	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	40	123	4	0.5	25.6
Печень куриная (Варка)	75	82.9	13.6	2.9	0.5
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	50	61	0.2	0.1	16.3
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	670	336	19	8	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
салат из редьки с говядиной	100	83.3	6	5.1	2.6
Итого	300	83	6	5	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
суп из чечевицы	200	102	8.6	2	12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	620	144	10	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Нут (турецкий горох)	8	24.7	1.6	0.3	3.7
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Итого	362	124	3	8	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0
Итого за день	3694	1373	61	47	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн - 55 мин, прогулка 45. Очень жаль что отменила велотренажёр на сегодня (надо брать абонемент для дисциплины), добавлю домашнюю зарядочку и прогуляюсь до родника за вкуснючей водой. Всё не записаное - бонус к дифициту.