Дневник питания и тренировок за 27.03.2019

Очень много еды сегодня. Если записать всё время в зале и бассейне, то ... мне столько не съесть. Вчера в бассейне одна дама (она тоже худеет, но по другой методике), сказала что очень видны мои изменения, похвалила. Приятно, что уж тут лукавить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	61	96.8	7.8	7.1	0.4
сырники с какао и изюмом	44	83.9	8.9	1.7	8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	20	17.4	1	0.6	1.7
Итого	525	200	17	9	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	143	137.3	2.1	0.7	30
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	46	17.5	0.4	0.1	3.5
Манго	72	43.2	0.6	0.3	9.6
Ананас	83	43.2	0.2	0.1	9.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	39.4	1	3.6	0.7
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	78	0.5	0.2	17.7
Итого	730	431	5	5	87

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат из редьки с говядиной	77	64.1	4.6	3.9	2
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Крупеник гречневый	84	117.2	9.5	4.9	8.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	23	20	1.2	0.7	2
Итого	395	221	16	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Булгур с курицей	128	189.8	6.9	5	6.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Нут (турецкий горох)	7	21.6	1.4	0.3	3.2
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	682	313	10	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	230	0	0	0	0
Итого	230	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	100	122	0.4	0.3	32.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	46	9.2	0.5	0	1.6
горбуша сухого посола	26	36.8	5	1.6	0.7
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	45	41.9	1.1	0.1	8.5
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
суп из чечевицы	120	61.2	5.2	1.2	7.3
Итого	619	396	14	11	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0
Итого за день	3781	1565	65	50	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 50 минут, велотренажёр 45, эллипсоидный тренажёр 15 минут. Прогулка 55 минут. Не плохо на сегодня. Бонусом идут - плавание 10 минут, эллипсоид 15 минут, ходьба 25 минут. Итого бонус примерно 300 ккал.