Дневник питания и тренировок за 26.03.2019

Когда ты дома, это не есть ( в смысле БЫТЬ) плохо, это очень хорошо. Хорошо когда ты знаешь что в твоём холодильнике, что можно просто брать и составлять полноценный рацион. По сравнению с двумя предшествующими днями, сегодня практически СУПЕР. Немного перебор по белкам, но мои бонусные каллоши мне в помощь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с какао и изюмом	61	116.3	12.3	2.4	11
Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%	30	42	0.6	2.4	4.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	509	192	13	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2	0.1	0	0.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Шампиньоны	10	2.7	0.4	0.1	0
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Итого	401	234	9	16	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	21.7	0.5	0.1	4.3
Банан	142	136.3	2.1	0.7	29.8
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	41	0.4	0.1	9.2
Манго	40	24	0.3	0.2	5.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	27.8	0.6	0	6.1
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	474	296	5	5	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.6	3.9	0.5	25.1
Печень куриная (Варка)	68	75.2	12.3	2.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
салат из редьки с говядиной	80	66.6	4.8	4.1	2.1
Итого	392	292	21	10	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.4	0.1	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Икра горбуши зернистая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	455	140	4	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	180	88.9	4.9	4.7	6.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	19	38.2	1.3	0.2	7.6
Капуста белокочанная, квашеная	42	9.7	0.8	0	1.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	58	53.9	1.5	0.1	11
горбуша сухого посола	24	34	4.6	1.5	0.6
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	38	7.6	0.4	0	1.3
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	25	30.5	0.1	0.1	8.2
Итого	586	262	13	6	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3417	1421	67	49	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

60 минут бассейн и прогулка более часа. Как обычно не записываю полностью чтобы иметь большее количество дефицита каллорий. Велотренажёр на сегодня был отложен, после вчерашней уборки снега кости очень даже дали о себе знать. Было желание забить на бассейн, но разум взял верх над искушением, за это ему огромное МЕРСИ.