Ольга Плеханова
25.03.2019 19:11
Дневник питания и тренировок за 25.03.2019
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
15
|
49.2 | 1 | 0.1 | 10.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
15
|
50.7 | 1.7 | 0.5 | 9.8 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Кипячение) |
150
|
88.2 | 4.4 | 4.7 | 6.9 |
| Тыква (Варка без слива) |
40
|
8.2 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 628 | 239 | 7 | 9 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Манго |
40
|
24 | 0.3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 221 | 103 | 1 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина [Дубки] |
40
|
132 | 4.8 | 12.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
20
|
31.7 | 2.6 | 2.3 | 0.1 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
20
|
24.4 | 0.1 | 0.1 | 6.5 |
| Колбаса вареная, молочная |
20
|
50.4 | 2.3 | 4.6 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Майонез «Провансаль» |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 410 | 438 | 13 | 33 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль в Белом Шоколаде [СладКо] |
4
|
21.8 | 0.3 | 2.3 | 1.3 |
| Миндаль в Шоколаде [Бахетле] |
4
|
22.7 | 0.2 | 1.6 | 2 |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Сосиски, молочные |
66
|
172.3 | 7.3 | 15.8 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 294 | 355 | 14 | 25 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| сырники с какао и изюмом |
42
|
80.1 | 8.5 | 1.6 | 7.6 |
| Мацони из коровьего молока (Молочные Продукты) |
50
|
27 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Итого | 632 | 243 | 12 | 3 | 39 |
| Итого за день | 2185 | 1380 | 48 | 72 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По фитнес трекеру намного больше, но это не главное. Главное -
минус ещё 200 гр, хотя вчера был вечер отрыва с коньячком и пивком.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 197 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
Новые рецепты
