Дневник питания и тренировок за 23.03.2019

Всё в зелёном. Надеюсь что мой скрытый дифицит каллорий будет мне на пользу. Доедалкины дни на этой неделе, кажется что готовишь минимум, но никак не заканчивается. Хочется уже приготовить новенького чего-то. На сегодня у меня новинка - луковые котлеты. Думаю что приживуться. Вот только попробую сделать на сухой сковороде, без масла, т.к. после жареного сразу боль в подреберье.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	60	67.2	3	3.6	5.1
сырники с какао и изюмом	25	47.7	5.1	1	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	20	72	1.3	0	16.4
Итого	505	188	9	4	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы без риса	117	172.1	10.8	12.2	3.4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	9	1.8	0	0	0.2
Соевый соус	4	2.1	0.3	0	0.2
Вода колодезная (из подземного источника)	100	0	0	0	0
Итого	230	176	11	12	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	138	132.5	2.1	0.7	29
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Итого	450	308	4	1	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур с курицей	102	151.3	5.5	4	5.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Луковые котлеты	46	73.5	2.1	3.5	8.2
Икорный соус с ароматом "Филадельфия"	8	20	0.1	2	0.3
салат с кальмаром и огурцом	55	62.1	8.1	2.5	1.7
Кисель (мёд, лимон, сок лимона)	280	102.5	0.3	0	24.9
Итого	691	409	16	12	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	25	42	3	3.3	0.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	52	134	4	9	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	250	123.5	6.8	6.5	9.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Печень без масла и жарки	20	24.7	3.8	0.8	0.6
Итого	607	277	15	12	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2935	1495	61	52	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тяжёлый утренний подъём. Хотела уже повалынить, но вспомнив что у меня всё в дневнике питания намечено на зелёный цвет и неплохой рейтинг смотивировало встать и идти в бассейн. Часовое плавание + прогулочка полуторочасовая, просто супер. Сегодня забыла зарядить фитнес-трекер, поэтому вслепую. Думаю что дифицит у меня на сегодня будет больше. В районе 160 ккал в бонусе должно быть. Добавлю днём пару кругов Табаты. Приятно что ноги не особо болят после вчерашнего велотренажёра, во вторник повторю.