Дневник питания и тренировок за 22.03.2019

Очень много у меня еды сегодня, наверно и не доем всё. Фрукты только половину осилила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
пирог из гречневой муки и какао	40	108	1.6	5.3	13.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	15	10.2	0.8	0.5	0.5
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	537	268	4	9	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	87	33.1	0.7	0.2	6.5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	72	33.8	0.6	0.3	5.8
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	41.6	0.2	0.1	9.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	426	256	3	1	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Роллы без риса	87	128	8	9	2.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	11	2.2	0	0	0.2
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
сырники с какао и изюмом	33	62.9	6.7	1.3	6
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Итого	538	203	15	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
салат с кальмаром и огурцом	61	68.9	9	2.8	1.8
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	20	16.4	1.6	0.8	0.5
Булгур с курицей	117	173.5	6.3	4.6	6.1
Мармелад желейный	8	25.7	0	0	6.4
Итого	606	286	17	8	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	26	43.7	3.1	3.4	0.2
Икра горбуши зернистая	6	13.8	1.8	0.7	0.1
Кисель (мёд, лимон, сок лимона)	200	73.2	0.2	0	17.8
Итого	232	130	5	4	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Борщ	200	115.4	7.6	5.8	8.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	620	157	9	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Печень без масла и жарки	32	39.6	6.1	1.2	1
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	159	152	9	8	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3318	1456	64	48	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первый день сходила в фитнес-зал. Без тренера и подсказок, просто дали ключ и разрешили позаниматься. С беговой дорожкой не подружилась, много кнопок, жаль было тратить время на знакомство. С велотренажёром сразу на ты, первый подход 15 минут, второй 22 минуты ( 10 км). Понравилось, до пота, хотя пока только нагрузка 4 ( там циферка такая была), видела и 16, но педали уже очень тяжело крутить. Для начала нормально, как поведут себя ноги. Суббота-воскресенье в планах бассейн, понедельник - внуки ( ФОК выходной), а со следующей недели буду дополнять велотренажёр. Эллиптический тренажер попробовала, тоже думаю подружиться с ним. Ну и немного ноги напрягла, для начала 2 подхода по 20. Попрыгала на прыгалке минут 5 (фиксировать не стала), 10000 шагов нашагала. Буду надеяться что ноги мои не подведут, сильно болеть не будут.