Дневник питания и тренировок за 20.03.2019

Вышла за рамки 63 кг в минус (62.8 кг, было 68.3 кг). По объёмам ещё минус 2 см. Просто ЗАМЕЧАТЕЛЬНО. Минус 5.5 кг с 14.01.19. Тело подтягивается. Вчера встретила знакомого, виделись с месяц назад, он был очень удивлён, говорит что сильно заметно. Приняла за комплимент. В сегодняшнем рационе менять уже ничего не буду, остался дневной перекус и ужин. Фрукты ещё недоедены. Рейтинг так себе, не радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат с кальмаром и огурцом	124	140	18.4	5.7	3.7
Икорный соус с ароматом "Филадельфия"	26	65	0.4	6.5	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
сырники с какао и изюмом	32	61	6.5	1.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	782	270	25	13	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы без риса	80	117.7	7.4	8.3	2.3
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	11	2.2	0	0	0.2
Банан	34	32.6	0.5	0.2	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	528	156	8	8	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	44.2	0.4	0.4	9.2
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	94	48.9	0.3	0.1	11.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	25.8	0.5	0.1	5.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Итого	358	213	4	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Булгур с курицей	150	222.5	8.1	5.9	7.8
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	50	28	0.5	1.5	3.1
уха из горбуши	100	60.8	6	1.9	5.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	1.7	0	0	0.2
Итого	715	347	14	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	15	2.4	0.2	0	0.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	71	112.7	9.1	8.2	0.5
Итого	386	206	12	13	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	200	98.8	5.4	5.2	7.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Итого	615	131	6	5	14
Итого за день	3584	1327	70	52	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавать сегодня не особо удалось, народ начал просыпаться к весне, хорошо что их хватает только на полчаса и уходят. Так что фактический результат 40 минут плавания и 20 аква. Прогулка в районе 2х часов ( с заходами в продуктовые магазины). Норму в 10000 шагов выполнила. Дома дополнила два круга Табаты ( по одному от двух авторов), причём в пот шарахнуло неплохо. Суставы стали поддаваться не только на присяды, но и на выпады (было очень больно), бассейн помогает (махи под водой, ножницы, скалолаз, велосипедик), нагрузка на суставы в приоритете. Ходьба плавно переходит в практически бег. Жду когда лужи высохнут и планирую из бассейна пробежки устраивать в лес. Думаю что к середине апреля всё должно получиться.