Дневник питания и тренировок за 19.03.2019

Ну очень захотелось мне сегодня роллов. Спасибо автору (не помню чей рецепт) за роллы без риса. Прикупила все продукты, правда имбирь забыла, приготовила и ... О... БЛАЖЕНСТВО!!! Как мало для счастья надо. В супере появился хумус двух видов, первый раз у нас привезли, купила двух видов. Вот теперь вопрос как это всё схомячить без последствий, Понимаю что еды больше чем достаточно, но руки уже строгают салат из кольмаров на завтра LOL. Впору устроить банкет:help: чтобы всё это съесть.:crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 2% жирности	70	79.8	14	1.4	2.1
Итого	534	226	18	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	95	44.7	0.4	0.4	9.3
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	28.6	0.2	0.1	6.5
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	34.3	0.6	0.3	5.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	297	185	2	0	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Творог 4% жирности	10	13.6	2.1	0.4	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	1.7	0.1	0	0.3
Икорный соус с ароматом "Филадельфия"	16	40	0.2	4	0.6
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Васаби	1	1.1	0	0	0.2
Семга соленая	14	28.3	3.2	1.8	0
Итого	279	117	6	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	67	37.5	0.7	2	4.2
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	75	150.7	16.8	6.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	9	48	0.6	2.8	5.1
Итого	621	308	21	11	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	18	30.2	2.1	2.4	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.2	0.2	6.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.1	0.1	0	0.4
Итого	267	155	3	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Шампиньоны	20	5.4	0.9	0.2	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Булгур, приготовленный	40	33.2	1.2	0.1	5.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кальмар (Варка без слива)	11	10	1.8	0.2	0.2
Горбуша (Припускание)	19	23.3	3.4	1.1	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	30	50.4	3.6	3.9	0.2
Итого	670	268	15	13	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2868	1262	67	51	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Час в бассейне, прогулка более часа Парадокс - есть возможность налопаться - не хочется, как только сидишь дома, дядя Жора по пятам ходит, а ты в каллории не влазиешь. Буду по понедельникам Читмил устраивать.

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 65 мин

Апполосская пушишка 19.03.2019 18:37

Ольга Шварц делала без риса)

Ольга Плеханова 19.03.2019 18:57

Мирая, Спасибо. У меня была импровизация на тему, правда очень вкусно и отсутствие риса практически не заметно. Завтра продолжу балдёж, выделю побольше коридорчик для роллов.