Ольга Плеханова

17.03.2019 17:36

Дневник питания и тренировок за 17.03.2019

Норму в 10000 шагов (кем то придуманную) выполнила, всё замечательно, движемся к цели. Завтра разгрузочный день, на минимуме, без трени. Ужин ждёт своего часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сырники с какао и изюмом	102	194.4	20.6	4	18.5
Мацони [Народный]	91	57.3	2.5	3.6	3.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	2.4	0.1	0	0.2
Шоколад сладкий	1	5.5	0	0.3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	606	276	23	8	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас (Холодная обработка (мойка, нарезка))	161	83.7	0.5	0.2	19
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	40.7	0.9	0.2	8
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	49	23	0.4	0.2	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	10.2	0.1	0	2.3
Финики (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	26.3	0.2	0	6.2
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	589	249	3	3	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	29	35.5	5.2	1.7	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Шампиньоны	15	4.1	0.6	0.2	0
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	22	55	0.5	5.5	0.7
Мацони [Чистая Линия]	20	11.2	0.6	0.6	0.7
сырники с какао и изюмом	42	80.1	8.5	1.6	7.6
Продукт йогуртовый пастеризованный с абрикосом и манго FRUTTIS "суперэстра" 8%	10	14	0.2	0.8	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Итого	680	255	18	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Морская Капуста с Баклажанами [Океан ТРК]	60	33.6	0.6	1.8	3.7
Печень говяжья (Жарка)	55	57.6	8.7	1.2	2.9
Овощи тушёные в мультиварке	20	13.2	0.4	0.6	1.6
Итого	615	187	13	4	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	11	18.5	1.3	1.4	0.1
Икра горбуши зернистая	8	18.4	2.4	0.9	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	236	111	4	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ с говядиной	220	108.7	5.9	5.7	8.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	10	20.1	0.7	0.1	4
Свекла, вареная	112	49.3	1.9	0.2	8.9
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	23	0.2	0.1	5.2
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Итого	755	239	8	10	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3681	1318	71	45	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня всё по плану, а завтра выходной, грустненько будет без плавания. Обычное для меня небольшое занижение времени в бассейне, всё для моего же блага.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 297 ккал

Время: 70 мин

Клубничка 17.03.2019 17:37

ох завидую, я так люблю плавать!

Ольга Плеханова 17.03.2019 17:40

Таня_29,

Нате Вам загорелую

Ольга Плеханова 17.03.2019 17:43

Вероника, Можно даже дважды мне позавидовать, в бассейн хожу бесплатно, только время посещения строго по расписанию. Хожу 6 раз в неделю по часу, могу ещё и дополнительно, но уже за оплату.

Олеся 17.03.2019 17:47

Таня_29, а я хочу настрой такой, чтоб начатое закончить, тогда и фигурка приложится.

Клубничка 17.03.2019 17:55

Ольга Плеханова, эх коварная! Мало мне одной жабы так другую подбросили? Лопну от смеха!

Ольга Плеханова 17.03.2019 17:58

Вероника,

Ольга Плеханова 17.03.2019 17:59

Таня_29, Я же Вам загар посылаю, ноги отдадим наращивающим массу тела. Хихикаю

Олеся 17.03.2019 18:00

Таня_29, как в анекдоте да? Стоит женщина перед зеркалом, какая у меня красивая талия, какие у меня стройные ножки, какая круглая попка. Жаль все это скрывает слой жира....

Ольга Плеханова 17.03.2019 18:03

Олеся, У нас обязательно получится, УЖЕ получается.

Олеся 17.03.2019 18:04

Таня_29, поздравляю!!! А я в начале пути.

Олеся 17.03.2019 18:05

Ольга Плеханова,мы всё сумеем, мы всё смОгем.

Ольга Плеханова 17.03.2019 18:06

Олеся,

Олеся 17.03.2019 18:12

Таня_29, спасибо за веру в меня, постараюсь не упасть в грязь лицом!!!

Олеся 17.03.2019 18:13

Ольга Плеханова,к сожалению худеет всё. Обидно- да((((

Ольга Плеханова 17.03.2019 18:15

Когда есть цель впереди, всегда легче к ней идти. Каламбурчик. Давно заметила что исполняется задуманное рано или поздно, главное не терять надежду. Все мысли материализуются, но прилагать усилия всё-таки необходимо нам самим.