Дневник питания и тренировок за 13.03.2019

Ещё немного ближе к цели, завтра будет два месяца как я на сайте. Минус 5 кг за два месяца, очень довольна результатом и внешним изменениям к лучшему.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
паштет из говяжей печени без масла	30	60.1	3.9	3.5	3
винегрет с морской капустой и фасолью	100	108.6	3.4	4.4	12.1
Итого	558	226	9	8	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	23.5	0.4	0.2	4.1
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	401	88	1	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
говяжье лёгкое в мультиварке	70	126.7	9.2	8.8	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
пирог из гречневой муки и какао	23	62.1	0.9	3	7.8
Каймак (Молочные Продукты)	20	48.4	1.2	4.7	0.2
Итого	613	340	15	17	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	90	78.3	1.7	0.1	16.3
Печень говяжья (Жарка)	45	47.2	7.1	1	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Итого	621	230	10	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	1	5.6	0.3	0.5	0
Итого	410	134	6	5	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	170	103.4	10.2	3.2	8.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Сметана 25% жирности	24	60	0.6	6	0.8
Шампиньоны	5	1.4	0.2	0.1	0
Горбуша (Припускание)	34	41.6	6.1	1.9	0
Итого	781	265	20	11	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Итого	284	39	0	0	8
Итого за день	3868	1327	63	50	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший денёк. Сегодня только бассейн и домашние дела.

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	25		25

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 65 мин

Елена 13.03.2019 19:07

Ой.. как необычно. Пирог из гречки и какао..
Он не сладкий же получается?.. даже не могу вкус представить.
Интересный рецепт. Попробую-)))

Ольга Плеханова 13.03.2019 19:32

Елена Прохорова, В идеале он с сахаром. При выпечке обнаружила что не положила, закружилась, сахар отвешенный обнаружила позже. Оставила как есть, ем с йогуртом. Мне нравится. Из уважения к продуктам не стала утилизировать. Вполне съедобно и без сахара, но чем то нужно сдобрить (вареньем, сгущёнкой). У меня в блоге есть рецепт. С сахаром где-то на 10 ккал больше получается

Елена 13.03.2019 19:57

Ольга Плеханова, Благодарю! Обязательно попробую-) С сахаром Широкая улыбка

Ольга Плеханова 13.03.2019 20:10

Елена Прохорова, Ещё хороший какао, т.к часто попадается из оболочки, а не из бобов, он скрипит на зубах как песок. Не однократно уже такой покупала. "Золотой ярлык" от Красного Октября не рекомендую. А вот Российский от Россия Щедрая душа в пакете с замком мне понравился