Ольга Плеханова
07.03.2019 18:28
Дневник питания и тренировок за 07.03.2019
Думала-думала и попила чай с 1/2 ириски. Гулять, так гулять
!!!:oops: Завтра диванный день, коридор небольшой, проблемка,
на 1079 ккал не налопаешься.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины с говяжьими лёгкими |
100
|
188.9 | 14.6 | 8.1 | 13.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
3
|
7 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
7.1 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Итого | 473 | 217 | 15 | 8 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
70
|
12.6 | 0.4 | 0.1 | 1.8 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Нут (турецкий горох) |
10
|
30.9 | 2 | 0.4 | 4.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сметана 25% жирности |
30
|
75 | 0.7 | 7.5 | 1 |
| Печень куриная (Варка) |
42
|
46.5 | 7.6 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 535 | 195 | 12 | 9 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
38
|
14.4 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 383 | 82 | 1 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли |
124
|
107.9 | 2.3 | 0.1 | 22.7 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
28
|
34.2 | 0.1 | 0.1 | 9.1 |
| говяжье лёгкое в мультиварке |
70
|
126.7 | 9.2 | 8.8 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| горбуша сухого посола |
34
|
48.2 | 6.5 | 2.1 | 0.9 |
| Итого | 679 | 365 | 19 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кукурузные хлопья |
25
|
90 | 1.7 | 0 | 20.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
30
|
17.6 | 0.9 | 0.9 | 1.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
120
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 379 | 137 | 2 | 4 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
166
|
109.6 | 3.7 | 4.6 | 13.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| говядина тушёная |
60
|
100.9 | 7.1 | 6.9 | 2.6 |
| Конфеты, ирис |
3.5
|
13.7 | 0 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 653 | 274 | 12 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3702 | 1272 | 63 | 46 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничем не примечательный день, как обычно. Шаги нашагала, поплавала,
попрыгала. Завтра день бездельника. 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 268 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
01-09-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
25-08-2025
Всякий раз, постя что-то личное с фоточками себя в...
помни:
Лучшие рационы
2025-09-01
Калорийность: 1581 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1566 кКал
2025-09-01
Калорийность: 1869 кКал
Новые рецепты
