Дневник питания и тренировок за 06.03.2019

Сегодня без красных полосок, всё в принципе устраивает. Чашки-плошки приготовлены и завешены, как обычно ждут своего часа. Хорошо погуляла, хорошо поем. Вес немного в плюсе (может вода, а может блинчики), торопиться с выводами не буду. Суставы по-немногу позволяют продвигаться вперёд, после приседаний осиляю выпады, ранее было сложно, боли в коленях не давали. В бассейне стала делать махи под водой и как-то ... похорошело. 8 марта полный отдых, а пока НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	81	52.7	1	0.3	10.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Блины с говяжьими лёгкими	50	94.5	7.3	4.1	7
Итого	616	216	9	10	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Печень куриная (Варка)	46	50.9	8.4	1.8	0.3
стейк из говядины	32	94.5	8.9	6.5	0.1
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Пекинская капуста	45	7.2	0.5	0.1	0.9
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	5.9	0.4	0	0.9
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	10.5	0.4	0	2.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	3.5	0.2	0	1
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	25	6.8	0.3	0	1.3
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Итого	503	275	19	16	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	117	55	0.5	0.5	11.5
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	97	36.9	0.8	0.2	7.3
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Итого	506	178	2	1	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
говядина тушёная	73	122.7	8.7	8.4	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Итого	654	298	15	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блины с говяжьими лёгкими	50	94.5	7.3	4.1	7
Кукурузные хлопья	28	100.8	1.9	0	23
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Вода колодезная (из подземного источника)	133	0	0	0	0
Итого	461	225	10	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Овощи тушёные в мультиварке	100	66	2.2	2.8	7.9
Горбуша (Припускание)	45	55.1	8	2.6	0
Итого	575	123	10	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3515	1317	68	48	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К 16.00 норму нашагала, поплавала, Табату (2 разных видео круга по 4 минуты) попрыгала, поотжималась. Весна не за горами, всё тает, солнышко, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!!