Ольга Плеханова
06.03.2019 15:40
Дневник питания и тренировок за 06.03.2019
Сегодня без красных полосок, всё в принципе устраивает.
Чашки-плошки приготовлены и завешены, как обычно ждут своего часа.
Хорошо погуляла, хорошо поем. Вес немного в плюсе (может вода, а
может блинчики), торопиться с выводами не буду. Суставы по-немногу
позволяют продвигаться вперёд, после приседаний осиляю выпады,
ранее было сложно, боли в коленях не давали. В бассейне стала
делать махи под водой и как-то ... похорошело. 8 марта полный
отдых, а пока НЕ РАССЛАБЛЯТЬСЯ!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли |
81
|
52.7 | 1 | 0.3 | 10.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
50
|
29.4 | 1.4 | 1.6 | 2.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Блины с говяжьими лёгкими |
50
|
94.5 | 7.3 | 4.1 | 7 |
| Итого | 616 | 216 | 9 | 10 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Печень куриная (Варка) |
46
|
50.9 | 8.4 | 1.8 | 0.3 |
| стейк из говядины |
32
|
94.5 | 8.9 | 6.5 | 0.1 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Конфеты, ирис |
3.5
|
13.7 | 0 | 0.1 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
45
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
45
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 503 | 275 | 19 | 16 | 11 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
117
|
55 | 0.5 | 0.5 | 11.5 |
| Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
97
|
36.9 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
9
|
20.9 | 0.5 | 0 | 4.6 |
| Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
13
|
33.3 | 0.3 | 0.1 | 7.5 |
| Итого | 506 | 178 | 2 | 1 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| говядина тушёная |
73
|
122.7 | 8.7 | 8.4 | 3.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 654 | 298 | 15 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины с говяжьими лёгкими |
50
|
94.5 | 7.3 | 4.1 | 7 |
| Кукурузные хлопья |
28
|
100.8 | 1.9 | 0 | 23 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
133
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 461 | 225 | 10 | 5 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Овощи тушёные в мультиварке |
100
|
66 | 2.2 | 2.8 | 7.9 |
| Горбуша (Припускание) |
45
|
55.1 | 8 | 2.6 | 0 |
| Итого | 575 | 123 | 10 | 5 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3515 | 1317 | 68 | 48 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
К 16.00 норму нашагала, поплавала, Табату (2 разных видео круга по
4 минуты) попрыгала, поотжималась. Весна не за горами, всё тает,
солнышко, ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!! 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 315 ккал
Время: 70 мин
1
