Дневник питания и тренировок за 04.03.2019

Всё в зелёном, на месах ещё минус 100 гр. Напекла блинов к началу масленицы, наченила, но увы, не прокатывают они у меня на сегодня. Завтра будем трапезничать. Сила воли + характер. И вообще пора гостей зазывать, еды полный холодильник, баночки, контейнеры, фрукты. И так хочется ещё что-то сделать. Кажется и готовишь на комариную семью, литр это максимум, меньше не могу, а потом неделю это ешь. А хочется разнообразия и просто готовить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	100	65	1.2	0.4	13.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Мед пчелиный	12	39.4	0.1	0	9.6
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	4.1	0.1	0	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	24.7	1.5	2	0.2
Итого	648	217	4	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	7	16.2	0.4	0	3.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	73	48.9	0.4	0.3	11.2
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	480	172	2	1	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи тушёные в мультиварке	130	85.8	2.9	3.6	10.3
говядина тушёная	75	126.1	8.9	8.6	3.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
горбуша сухого посола	20	28.3	3.8	1.2	0.5
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	52	6.2	0.3	0.2	0.7
Итого	502	296	17	14	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.8	0.1	0	0.8
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Яйцо перепелиное (Варка вкрутую)	38	63.8	4.5	5	0.2
Печень куриная (Варка)	50	55.3	9.1	1.9	0.4
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Итого	526	293	24	18	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
уха из горбуши	220	133.8	13.2	4.2	11.2
Итого	705	186	14	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3461	1166	63	47	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

-Как я Вас узнаю? - Вам навстречу будет идти девушка и Вы подумаете : "Хоть бы не она". Вот это и буду Я. Без тренировок, просто хорошо погуляла сегодня.