Дневник питания и тренировок за 03.03.2019

По нутриентам "светофор", но ничего. Тирамису утренний сжал рацион из-за каллорийности, НО ОЧ,ВКУСНО. Завтра добью, ещё порция осталась. Сытно. До обеда практически без перекуса. Завтра будет самое то, т.к. намечено много пешего передвижения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Тирамису	128	344.8	9	24.2	22.1
Итого	562	377	9	27	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
каша тыквеная с пшеном	254	174.2	6.4	1.5	34
Итого	454	174	6	1	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	35.8	0.3	0.1	8
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	88	33.4	0.7	0.2	6.6
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	45.6	0.3	0.3	10.4
Итого	185	149	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушёные в мультиварке	120	79.2	2.6	3.4	9.5
говядина тушёная	80	134.5	9.5	9.2	3.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.7	0.3	10
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	42	51.2	0.2	0.1	13.7
горбуша сухого посола	17	24.1	3.3	1	0.4
Полба (спельта), приготовленная	60	76.2	3.3	0.5	13.5
Итого	774	417	20	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.4	0.1	0	0.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	5	7.5	0	0	1.6
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Горбуша (Припускание)	38	46.5	6.8	2.2	0
Итого	175	92	8	3	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	424	171	13	4	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2774	1382	60	52	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Воскресенье - день бездельник. С утра бассейн и всё, что-то ни на что нет настроения, опять сильно похолодало, что возможно и повлияло. Хочется весь день тепла, чай и тёплый плед. Всего 8700 шагов, мало.Завтра в планах много пешего передвижения, плавния нет, а мышцы надо напрягать. Суставы начинают поддаваться, уже присяды легко, без хруста. А вот с выпадами ещё сложно, колени не поддаются, боль и хруст.

плавание