Дневник питания и тренировок за 02.03.2019

Жиры и углеводы лёгкий недобор, сытость весь день. Ещё мандаринка несъедена, возможно так и останется. А завтра будем читмилить с тирамису. Можно было бы менее каллорийный сделать, но не было желания топать в магазин за рикоттой и ряженкой. Я его лепила из того, что было, импровизация так сказать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	198	135.8	5	1.2	26.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	47	28.2	1.4	1.5	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	709	196	6	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	90	14.4	1.1	0.2	1.8
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	50	9	0.3	0.1	1.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	7	0.4	0	1.2
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	35	4.9	0.2	0	1.3
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
стейк из говядины	57	168.4	15.8	11.6	0.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Хлебец [Щедрые]	13	46.8	1.3	0.6	6.8
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Жарка яичница)	64	97.2	8.1	7	0.4
Итого	697	431	31	24	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хурма	98	65.7	0.5	0.4	15
Мандарин	38	14.4	0.3	0.1	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	366	156	1	0	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
говядина тушёная	38	63.9	4.5	4.4	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Полба (спельта), приготовленная	69	87.6	3.8	0.6	15.6
Горбуша (Припускание)	67	82	12	3.8	0
Огурцы маринованные, сладкие	41	37.3	0.2	0.2	8.3
Итого	695	313	21	9	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
уха из горбуши	100	60.8	6	1.9	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	466	168	10	5	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	78	29.6	0.6	0.2	5.9
Итого	278	29	0	0	5
Итого за день	3411	1296	71	45	142