Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

01.03.2019 17:38

Дневник питания и тренировок за 01.03.2019

Вечерний перекус ждёт своего часа, как обычно, подождём, пока сыта. Утром вес 64.4, вчера был 65.3 :-o. Дико рада. В объёмах минус 7 см по талии, остальные не очень ушли в минус. С 14.01.19 минус 4 кг, оч.радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	208	142.7	5.2	1.2	27.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	694	213	6	7	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	4.4	0.3	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	26	4.7	0.2	0	0.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	5.9	0.3	0	1.2
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	5.3	0.2	0	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Горбуша (Припускание)	29	35.5	5.2	1.7	0
Итого	439	154	8	10	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	28.9	0.6	0.2	5.7
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	296	198.3	1.5	1.2	45.3
Итого	606	310	3	1	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Полба (спельта), приготовленная	75	95.3	4.1	0.6	16.9
говядина тушёная	94	158	11.2	10.8	4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	37	45.1	0.1	0.1	12.1
горбуша сухого посола	34	48.2	6.5	2.1	0.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	35.3	2.1	2.9	0.2
Итого	718	488	26	20	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
уха из горбуши	100	60.8	6	1.9	5.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Овощи тушёные в мультиварке	80	52.8	1.8	2.2	6.3
Итого	630	156	9	4	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	26	4.2	0.3	0.1	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	4.4	0.3	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	26	4.7	0.2	0	0.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	23	6.2	0.3	0	1.2
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	38	5.3	0.2	0	1.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	25	17	1.3	0.8	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Горбуша (Припускание)	30	36.7	5.4	1.7	0
Итого	237	119	8	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3725	1441	62	49	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плюсом ещё два видеоурока Табата по 4 минуты. Это просто для тела, не для подсчёта каллорий. Пусть остануться бонусом.

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

быстрое плавание

	1	2	3	Итог
Время		15		15

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	30		30

Результаты за день

Энергозатраты: 438 ккал

Время: 75 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1026 кКал

Витамины и минералы: 82%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом

Автор InnaLandina

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Сырная запеканка с цветной капустой и томатами

Автор Светланушка