Дневник питания и тренировок за 28.02.2019

Очень хороший день в целом. Салат из овощей, паровой горбуши и греческого йогурта пришёлся по душе, лёгкий, сытный. Порцию сделанную поделила на два приёма пищи. Бонус на сегодня - ириска к чаю. За что люблю ириски - маленькие, всего 7 грамм, можно легко разрезать, долгоиграющие, вкусные и ХАРЯ ДОВОЛЬНАЯ и СЧАСТЛИВАЯ. Все полосочки у меня сегодня зелёные (к весне наверное :oops:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	240	164.6	6	1.4	32.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	648	226	6	8	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	16	37.1	0.8	0	8.2
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	36	92.2	0.8	0.3	20.7
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	137	91.8	0.7	0.5	21
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	394	236	2	0	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	23	36.8	0.5	3.4	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.6	0.2	0	1.5
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	22	5.9	0.3	0	1.2
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Горбуша (Припускание)	40	49	7.1	2.3	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Итого	435	171	11	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
говядина тушёная	100	168.1	11.9	11.5	4.3
Гречневая крупа ядрица	32	98.6	4	1.1	18.3
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Конфеты, ирис	7	27.4	0	0.2	6.3
Вода колодезная (из подземного источника)	145	0	0	0	0
Итого	489	341	15	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	53	20.1	0.4	0.1	4
Итого	113	48	0	0	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	45	6.3	0.3	0	1.7
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	8.1	0.4	0	1.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Горбуша (Припускание)	49	60	8.7	2.8	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Итого	449	139	13	6	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.4	3.1	0.6	17.9
Итого	645	214	15	4	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3374	1376	65	48	166