Дневник питания и тренировок за 27.02.2019

Белка чуток перебор ( что-то тоска по мясу, побаловала себя любимую), а вот с углеводами ... обойдёмся без них сегодня, сладкого не хочется, а фрукты ещё недоедены. Ужин ждёт своего часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	226	155	5.7	1.4	30.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Итого	683	203	7	3	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	14	35.8	0.3	0.1	8
Хурма (Холодная обработка (мойка, нарезка))	144	96.5	0.7	0.6	22
Мандарин	58	22	0.5	0.1	4.4
Итого	431	189	2	0	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	3	0.2	0	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	7	10.5	0	0	2.2
стейк из говядины	108	319	29.9	22	0.4
Итого	415	352	31	22	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
горбуша сухого посола	20	28.3	3.8	1.2	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	71	90.2	3.9	0.6	16
говядина тушёная	80	134.5	9.5	9.2	3.4
Морская Капуста [Морская Радуга]	55	67.1	0.6	5.5	3.9
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли	40	4.8	0.2	0.1	0.6
Итого	686	367	19	16	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	108	37.8	0.8	0.2	7
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Итого	163	63	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перец сладкий красный	31	8.4	0.4	0	1.6
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	59	8.3	0.4	0	2.2
Горбуша (Припускание)	68	83.2	12.1	3.9	0
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	25	18.3	2.5	0.5	1
Итого	669	174	16	8	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3647	1349	77	51	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хороший день. Бассейн 50 минут, прогулка и дома активный денёк. Солнышко прибавляет энергии и настроения. С утра на весах возвращение веса что был до 23 февраля, 65.300, двое суток в гостях + 2 кг. Удивленно