Дневник питания и тренировок за 26.02.2019

Хороший солнечный день! Конфетку в подарок на ДР, приятно и вкусненько. Вот так и отметила очередную дату, в этом году без банкета.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	9	3.1	0.1	0	0.3
Итого	459	176	6	8	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
каша тыквеная с пшеном	200	137.2	5	1.2	26.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	15	82.1	1	5.2	8.2
Итого	475	255	7	8	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	2.6	0.2	0	0.4
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	4	0.2	0	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	7	0.3	0	1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	51	37.2	5.1	1	2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Печень куриная (Варка)	51	56.4	9.3	2	0.4
Холодец по домашнему	36	92.8	9.4	5.6	1.3
Полба (спельта), приготовленная	85	108	4.7	0.7	19.2
Конфеты, ирис	0	0	0	0	0
Итого	764	326	29	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	11.6	0.3	0	2.6
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	6	15.4	0.1	0	3.5
Свити (Фрукты)	140	81.2	1	0.3	12.6
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка))	68	32	0.5	0.3	5.5
Итого	423	166	2	3	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
горбуша сухого посола	34	48.2	6.5	2.1	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	33	66.3	2.2	0.4	13.1
Итого	267	114	8	2	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	220	133.8	13.2	4.2	11.2
Кунжутное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2.7	0.1	0	0.5
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	2	0.1	0	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	3.5	0.1	0	0.7
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.3	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	10	1.6	0.1	0	0.2
Семена тыквы очищенные	3	16.2	0.7	1.4	0.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	10	1.8	0.1	0	0.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	490	225	14	12	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	435	72	0	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3713	1338	70	44	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня повеселее чем предыдущие дни. Погода супер, скоро весна. Прогулялась после бассейна до поликлиники, сходила за мед.справкой на следующие три месяца.