Ольга Плеханова
25.02.2019 15:26
Дневник питания и тренировок за 25.02.2019
Дома хорошо, с соблазнами легче бороться. Вновь плюс после поездки
в гости, но на то они и гости. :скучно:. Будем дальше (шаг
вперёд и два назад) двигаться к цели.:погуляла:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
19
|
44.7 | 1.5 | 0.2 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра горбуши зернистая |
21
|
48.3 | 6.4 | 2.4 | 0.2 |
| Конфеты, ирис |
3.5
|
13.7 | 0 | 0.1 | 3.2 |
| омлет на сковороде |
142
|
190 | 12.9 | 13.8 | 3.6 |
| Итого | 590 | 336 | 20 | 20 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
6
|
13.9 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
5
|
12.8 | 0.1 | 0 | 2.9 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
5
|
15.1 | 0.2 | 0 | 3.8 |
| Мандарин |
44
|
16.7 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Киви (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Итого | 360 | 147 | 2 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Полба (спельта), приготовленная |
90
|
114.3 | 5 | 0.8 | 20.3 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
40
|
66.8 | 9.8 | 2.6 | 0.3 |
| Холодец по домашнему |
40
|
103.1 | 10.4 | 6.2 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
18
|
35.6 | 1.2 | 0.2 | 7.1 |
| Итого | 588 | 321 | 26 | 9 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша тыквеная с пшеном |
100
|
68.6 | 2.5 | 0.6 | 13.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Горбуша соленая |
20
|
33.8 | 4.4 | 1.8 | 0 |
| Итого | 540 | 167 | 7 | 6 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Пекинская капуста |
30
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редис |
20
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| уха из горбуши |
150
|
91.2 | 9 | 2.9 | 7.7 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 528 | 185 | 11 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2806 | 1157 | 68 | 47 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка минимальна, 20 минут по видео уроку + домашние дела.
Завтра, наконец-то поплаваю от души.
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 109 ккал
Время: 20 мин
