Дневник питания и тренировок за 19.02.2019

С утра мечтала об отвесе, но ни +/-, грешу на малый дефицит (всё таки не хватает мне бассейна в понедельник и в праздники), плюс не очень хороший сон, шквалистый ветер, думала крышу унесёт. Пузико мегчает, немного обвисает. Будем бороться - сегодня пресс покачала дополнительно. Некомфортно с выпадами, сгибаниями в коленях, подъём ног - хрустят суставы оч.сильно. В воде никакого дискомфорта, махи ног под водой - всё супер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша тыквеная с пшеном	142	97.4	3.6	0.9	19
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	57	34.2	1.7	1.8	2.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	16	32.2	1.1	0.2	6.4
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]	20	46	1.7	3.6	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	639	241	8	9	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	67	25.5	0.5	0.1	5
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	119	55.9	0.5	0.5	11.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Итого	423	194	3	3	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдь атлантическая жирная (Припускание)	50	111.7	8	8.8	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Конфеты, ирис	3.5	13.7	0	0.1	3.2
Итого	468	157	9	9	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
печень куриная со сметаной	79	127.3	15.2	6.6	1.7
Винегрет с фасолью	60	45.1	1.5	1.4	6.3
Салат из Морской Капусты [Морское Содружество]	40	48.8	0.4	4	2.8
Мидии в Масле [Меридиан]	23	55.2	1.7	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Горбуша соленая	24	40.6	5.3	2.2	0
Итого	546	440	28	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Лимон (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	135	71	0	0	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.9	0.3	0	0.6
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	2.1	0.1	0	0.6
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	15	4.1	0.2	0	0.8
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
уха из горбуши	203	123.4	12.2	3.9	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт]	30	20.1	2.4	0.6	1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Итого	573	202	17	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3184	1308	65	47	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба сегодня - это круто сказано,передвигаемся с особой осторожностью, неторопясь. Поставила 6 км в час, время урезала, но нагрузка я думаю не меньше. Вчера +3, сегодня -10, сплошной лёд. До бассейна еле дошла, с опозданием, на спуске в 40 метров перемещалась около 5 минут. Ветер, мороз, слёзы - но тело требует физ.нагрузки, к тому же неделя в связи с праздниками короткая, пт-пон (3 дня) бассейн выходной. Очень жаль.

плавание